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年后減脂餐計(jì)劃，健康美味不胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 19:31

年后減脂餐計(jì)劃，健康美味不胖！
過年期間大吃大喝，年后減脂計(jì)劃又得重新安排了！今天給大家分享一些健康又美味的減脂餐，每天不重樣，保證你吃得飽又健康！

? 每天的減脂餐除了蔬菜和肉類，我還會搭配一份堅(jiān)果，不僅口感好，營養(yǎng)也很豐富，特別適合減脂期間食用！
Day 1
巴沙魚 + 黃瓜 + 玉米粒 + 圣女果 + 紫薯 + 雞蛋 + 堅(jiān)果
Day 2
蝦 + 紫薯 + 西蘭花 + 圣女果 + 雞蛋 + 堅(jiān)果
Day 3
雞胸肉 + 胡蘿卜 + 南瓜 + 西蘭花 + 堅(jiān)果
Day 4
雞胸肉 + 玉米粒 + 圣女果 + 黃瓜 + 堅(jiān)果
Day 5
牛排 + 菠菜 + 土豆 + 圣女果 + 堅(jiān)果
Day 6
水煮蝦仁 + 牛奶滑蛋 + 圣女果 + 菠菜 + 堅(jiān)果

這些減脂餐每份的熱量大約是450kcal，親測好吃又飽腹！減肥一定不能用節(jié)食的方法來報(bào)復(fù)性瘦身，通過長期健康飲食，你會發(fā)現(xiàn)身體變輕盈，皮膚也會好很多！

減脂餐中的肉類可以適當(dāng)放一點(diǎn)鹽和橄欖油，蔬菜類最好是水煮的，盡量減少調(diào)料的種類。每天飲水保證2000毫升以上，餐后站立半小時。

最后給大家分享減脂餐的萬能搭配：
? 營養(yǎng)均衡的減脂餐是由【優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維蔬菜+有益脂肪】組合而成。
? 只需要記住這個公式，再把食材套進(jìn)去，就能搭配出減脂餐了！
優(yōu)質(zhì)碳水：紫薯、玉米、南瓜、紅薯、山藥、芋頭、全麥面包、意大利面
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、蝦仁、牛肉、雞肉、魚類、瘦肉、牛奶
高纖維蔬菜：胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、冬瓜、西紅柿、紫甘藍(lán)、荷蘭豆
有益脂肪：堅(jiān)果、牛油果、椰子油、橄欖油

堅(jiān)果不僅有優(yōu)質(zhì)脂肪，還富含蛋白質(zhì)，它的蛋白質(zhì)屬于植物蛋白，與動物蛋白搭配食用，能最大限度提高蛋白質(zhì)利用率，非常適合健身減肥的時候吃！

好了，今天的減脂餐就分享到這啦，科學(xué)飲食搭配適量運(yùn)動，瘦身效果會更好哦！我是你們的程同學(xué)，喜歡的小伙伴趕緊收藏起來吧，還有更好的減脂餐和食譜歡迎大家多多指教！