懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，好處多多，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意孕婦保健知識(shí)，那么孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的孕婦保健知識(shí)有哪些呢?我們就來聽一下專家的解答吧。

孕婦保健知識(shí)1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)。由于激素的變化，準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)變得比較松弛，如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)的過程中造成關(guān)節(jié)和肌肉的拉傷。

孕婦保健知識(shí)2、穿專用的運(yùn)動(dòng)服裝。運(yùn)動(dòng)專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質(zhì)給皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)裝也有利于身體的活動(dòng)和伸展。

孕婦保健知識(shí)3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需要在每分鐘140次以下，如果超過這個(gè)范圍，孕媽媽的血管可能會(huì)因血流量過高而負(fù)荷不了。

孕婦保健知識(shí)4、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過20分鐘。一般人運(yùn)動(dòng)需要在30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運(yùn)動(dòng)20分鐘后稍作休息，即使覺得自己體力可以負(fù)荷也要稍作休息后再開始運(yùn)動(dòng)。

孕婦保健知識(shí)5、運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。孕媽媽補(bǔ)充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會(huì)增加10-20下，會(huì)讓胎兒的狀態(tài)不穩(wěn)定。

孕婦保健知識(shí)6、避免跳躍性和震蕩性的運(yùn)動(dòng)。跳躍和震蕩運(yùn)動(dòng)都會(huì)使孕媽媽的重心不穩(wěn)而造成摔倒或撞到物體，可能會(huì)使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，嚴(yán)重的話會(huì)發(fā)生早產(chǎn)。

孕婦保健知識(shí)7、避免在天氣炎熱時(shí)和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)。天氣炎熱可能會(huì)使孕媽媽中暑，適宜運(yùn)動(dòng)的溫度是26-27攝氏度。

孕婦保健知識(shí)8、懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。懷孕4個(gè)月后腹部明顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。

以上就是關(guān)于孕婦保健知識(shí)的解答了，了解孕期保健問題，關(guān)注母嬰健康。

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