怎樣快速鍛煉腹??？發(fā)達且完美的腹部肌肉可以讓男人更加的有魅力，但是大家都知道，腹肌的鍛煉并不非一日之功，需要長期鍛煉和堅持。但是大家要注意，腹肌的鍛煉既要講科學，又要有方法。那么，怎樣快速鍛煉腹肌呢？下面為大家介紹了幾種快速鍛煉腹肌的運動，若可以長時間堅持，就能讓大家擁有完美的腹肌。

怎樣快速鍛煉腹肌

1、仰臥起坐：若想快速鍛煉腹肌，建議每天早上做兩組仰臥起坐，對開地初學者來說，每組可先做15個，對于體質較好者來說，每組要堅持做20個，慢慢地可以根據(jù)自己的身體狀況來慢慢地增加到三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。

2、卷腹：鍛煉卷腹也有利于快速鍛煉腹肌。方法非常的簡單，首先要平躺于地板上，同時要雙腿彎曲，在做準備工作后，再讓自己的頭部以及肩部慢慢地抬起，而且要盡量試著伸向膝蓋，感受到腹部肌肉收縮，需要大家注意的是，腰部不可以離開地板，這樣可以進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。

3、俯臥平板支撐：首先要讓自己俯臥在地板上，同時要讓身體和地面平行，而且兩前臂支撐在地面，接下來再讓雙臂稍稍向前靠向頭部，同時要盡量地讓自己保持呼吸順暢，做靜力控制。俯臥平板支撐也可以幫助大家快速達到鍛煉腹肌的目的。

怎樣快速鍛煉腹肌？以上為大家介紹了三種可以幫助大家鍛煉腹肌的運動，希望能給大家?guī)韼椭?。主要包括仰臥起坐、卷腹、俯臥平板支撐，以上腹部鍛煉的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用里面的2到3個動作。每個動作做2到3組。因為腹部的肌肉群有很多，只有交替反復的使用多個動作，才能全面的鍛煉腹部的肌肉，慢慢地就可以讓腹部變得更加的完美。

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