怎樣鍛煉肌肉最快最有效的方法？肌肉對(duì)于人們的體型來說非常重要，很多人可能也發(fā)現(xiàn)了，即使兩個(gè)人體重是相同的，但是肌肉多的人會(huì)看上去更加的健康與顯瘦，所以為了讓自己保持完美的身材，人們需要適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪鈦肀３趾蒙聿?。練肌肉最快最有效的方法是跑步、仰臥起坐、啞鈴、游泳。

1、跑步

人們可以根據(jù)自己的身體情況，采取跑步的方式鍛煉出肌肉，想要增肌的人群，可以每天堅(jiān)持2000米左右的長跑來讓心肺功能的耐受力得到提升，并且通過長跑可以鍛煉到全身的肌肉，是一種比較快速的鍛煉肌肉方式。

2、立定跳遠(yuǎn)

想要鍛煉出肌肉的人群，可以使用立定跳遠(yuǎn)的方式，人們?cè)谑褂昧⒍ㄌh(yuǎn)的時(shí)候，可以分早中晚三組，每一組需要做50左右，立定跳遠(yuǎn)是一種可以快速鍛煉出腿部肌肉與拉長腿部肌肉線條的運(yùn)動(dòng)方法。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是大家都比較熟悉的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方法不需要專門的場(chǎng)地，在家就能開始運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐可以一次做30個(gè)左右，通過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人們鍛煉到腹部肌肉，可能會(huì)出現(xiàn)馬甲線、人魚線、六塊腹肌。

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