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腹肌塑造 · 腹肌訓(xùn)練入門(mén)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 05:50

22-32 千卡 K1 零基礎(chǔ) 12 分鐘

Keep 經(jīng)典腹肌系列課入門(mén)必練課，10 個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，3 組循環(huán)，全面掌握上、下、側(cè)腹的基礎(chǔ)動(dòng)作模式。 #### 訓(xùn)練建議：每天練習(xí)本節(jié)課 1 次，鍛煉時(shí)腹肌酸痛感強(qiáng)烈是正常現(xiàn)象，堅(jiān)持訓(xùn)練，當(dāng)腹肌酸脹感逐漸減少時(shí)，可轉(zhuǎn)到「腹肌塑造初級(jí)」，進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。 #### 更新通知：本節(jié)課已升級(jí)成為全新系列課程，提供更好的持續(xù)進(jìn)階訓(xùn)練體感。12.2-12.31 期間限時(shí)免費(fèi)，限免結(jié)束后，開(kāi)通會(huì)員在有效期內(nèi)就可以永久觀看或訓(xùn)練。 #### 腹肌塑造 · 經(jīng)典系列 Keep 官方經(jīng)典腹肌訓(xùn)練系列課，采用循環(huán)訓(xùn)練法，對(duì)上腹、下腹及側(cè)腹進(jìn)行全方位刺激。從入門(mén)到強(qiáng)化，360度全方位訓(xùn)練腹肌，讓腹肌快速顯現(xiàn)。 #### 課程類(lèi)型 - 腹部訓(xùn)練 #### 適用人群 - 零基礎(chǔ)的健身初學(xué)者 - 腹部力量較弱的訓(xùn)練者 #### 禁忌人群 - 老年人（年齡大于 65 歲）、孕婦、殘疾人； - 患有骨科傷病且尚未痊愈的人群； - 及其他醫(yī)囑建議不適合運(yùn)動(dòng)的人群。 #### 練前準(zhǔn)備 - 請(qǐng)?jiān)诘孛嫔箱佋O(shè)一張健身墊。 #### 身體反應(yīng) - 訓(xùn)練過(guò)程中腹部會(huì)有酸脹感，微微氣喘。 #### 課程建議 - 建議初學(xué)者每天練習(xí)，持續(xù) 2 周。 - 每一個(gè)動(dòng)作都要保持收腹?fàn)顟B(tài)，讓腹肌持續(xù)發(fā)力。 - 真空腹訓(xùn)練可以有效縮小腰圍，需要重點(diǎn)練習(xí)。 #### 課程反饋 - 如果你對(duì)該課程有任何問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)陧?yè)面最底部選擇「意見(jiàn)反饋」來(lái)和我們提交你的問(wèn)題，你的建議對(duì)我們非常重要。

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