運(yùn)動(dòng)干貨!日常運(yùn)動(dòng)小知識(shí)在線科普
伴隨著物質(zhì)生活水平的提高,人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng),而回常運(yùn)動(dòng)無疑成為影響健康的重要因素之一那這一期就普及一下關(guān)于回常運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)哦。
運(yùn)動(dòng)的類型:
有氧運(yùn)動(dòng):可提高心率;
抗阻訓(xùn)練:有助于強(qiáng)健肌肉;
拉伸運(yùn)動(dòng):有助于肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)
具體內(nèi)容:
熱身:輕微有氧運(yùn)動(dòng),慢走或拉伸,持續(xù)5-10分鐘,有助于預(yù)防肌肉損傷;
正式鍛煉:快走、游泳、跑步或練健身器械、拉伸關(guān)節(jié),并加入抗阻訓(xùn)練,每周≥2次;
放松:拉伸或輕微有氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)5分鐘,有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后頭暈或肌肉抽搐。
●有氧運(yùn)動(dòng)一 消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、調(diào)整心肺
運(yùn)動(dòng)注意點(diǎn)
注意點(diǎn):
對(duì)于從未運(yùn)動(dòng)者剛開始要采取慢節(jié)奏或只持續(xù)幾分鐘,循序漸進(jìn);
對(duì)于有心臟病或其他危險(xiǎn)因素(高血壓或糖尿病)患者要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生評(píng)估再做運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于正常運(yùn)動(dòng)者,醫(yī)生推薦:每周運(yùn)動(dòng)≥5日,每日≥30分鐘;如果不能連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分
鐘,也可嘗試每次10分鐘,每日3-4次。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也不能盲目,若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)以下情況時(shí):如胸痛、胸悶或后背部疼痛或壓迫感;惡心嘔吐;心悸;頭暈時(shí),要立即停止運(yùn)動(dòng),并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí),為了運(yùn)動(dòng)安全,量咖啡因的功能性飲料,以免運(yùn)動(dòng)期間和之后,不能喝含大引起心臟不適;避免極寒極熱的戶外運(yùn)動(dòng),以免引起感冒或中暑。
運(yùn)動(dòng)的益處
一、提升心肺耐力,進(jìn)一步提升體能、提高抵抗力,使機(jī)體免受疾病侵襲。
二、預(yù)防心腦血管疾病,規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、減少動(dòng)脈粥樣斑塊的形成,減少冠心病、腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
三、改善呼吸系統(tǒng)的功能,特別是對(duì)于慢性支氣管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者,規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以大大提升肺功能,改善患者呼吸困難、氣促等癥狀,提高患者帶病生活質(zhì)量,改善疾病預(yù)后。
四、提高消化系統(tǒng)的功能,規(guī)律運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng),對(duì)于改善便秘、消化不良等起到很好作用,大便通暢以后還可以減少結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。
五、 降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn), 使糖尿病患者更好控制血糖。
六、預(yù)防骨質(zhì)疏松,防止老年人跌倒,減少老人因骨折而臥床的風(fēng)險(xiǎn)。
七、控制體重,改變體型,增強(qiáng)自信和改善個(gè)人形象。
八、緩解心理壓力,因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)可以刺激快樂激素內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。
九、規(guī)律運(yùn)動(dòng)還可以抗衰老,所以運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。
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