青浦精神衛(wèi)生

為了塑造良好身材和保持軀體健康，很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)健身，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的心理健康也同樣有改善的作用。當(dāng)生活中面臨精神或情感上的挑戰(zhàn)時(shí)，鍛煉可以幫助我們以積極的方式應(yīng)對(duì)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少和預(yù)防心理問(wèn)題的產(chǎn)生。

運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有哪些好處？

1. 預(yù)防和減輕抑郁

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)分泌的平衡，幫助大腦釋放內(nèi)啡肽和多巴胺，這些物質(zhì)可以降低疲勞感和疼痛感，令人感到愉悅，減輕抑郁。即使是少量運(yùn)動(dòng)，也可以為心理健康帶來(lái)正面的影響。一些研究指出，每周進(jìn)行至少150分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以顯著降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 緩解焦慮釋放壓力

皮質(zhì)醇被稱作為壓力荷爾蒙，長(zhǎng)期處在壓力中會(huì)使皮質(zhì)醇水平偏高，也會(huì)使人感受到更加緊張和焦慮。運(yùn)動(dòng)會(huì)減少皮質(zhì)醇以及腎上腺素的產(chǎn)生，因此人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后會(huì)感覺(jué)壓力得到釋放。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以有效抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素，減少個(gè)體的緊張感，減輕焦慮的癥狀。

3. 幫助睡眠

睡眠不足與身心不適通常會(huì)互相影響，當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)睡眠紊亂的情況時(shí)也是心理處于亞健康的標(biāo)志。而有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高大腦的血氧供應(yīng)，使白天精力更加充沛，晚上睡眠質(zhì)量提升，帶動(dòng)身心健康的循環(huán)。

4. 增加認(rèn)知能力和自信心

除了改善情緒，運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)同樣帶來(lái)改善。運(yùn)動(dòng)有助于提升包括記憶力、執(zhí)行功能、注意力等多項(xiàng)認(rèn)知能力。《國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理期刊》一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持6個(gè)月的運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于自信心的提升。

5. 社交互動(dòng)

參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或者與他人一起鍛煉，可以增強(qiáng)社交互動(dòng)，減少孤獨(dú)感。參加運(yùn)動(dòng)團(tuán)體的人群更傾向于擁有良好的人際關(guān)系，減少社交隔離和孤獨(dú)感。共同的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷能夠促進(jìn)友誼的建立，并提供支持和鼓勵(lì)。

參考文獻(xiàn)：

1.Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine 2023;57:1203-1209.

2.Sharma A, Madaan V, Petty FD. Exercise for mental health. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106. doi: 10.4088/pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.

作者簡(jiǎn)介

黃夢(mèng)曦

碩士研究生，畢業(yè)于荷蘭格羅寧根大學(xué)心理學(xué)，中級(jí)心理治療師。擅長(zhǎng)及研究領(lǐng)域：青少年心理問(wèn)題、認(rèn)知行為治療、辯證行為治療、心理危機(jī)干預(yù)等。

供稿：心理科

原標(biāo)題：《【青溪春雨】讓運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康》