在某個(gè)時(shí)候，我們都聽到過“放松并抬起腳”的建議。但是你知道它背后有一些醫(yī)學(xué)智慧嗎？

無論您是在漫長(zhǎng)的一天中回到家還是在晚上安頓下來，抬高您的腿和腳可能正是您深度健康睡眠所需要的。雖然您應(yīng)該始終咨詢您的醫(yī)生以獲得個(gè)性化的醫(yī)療指導(dǎo)，但以下六個(gè)好處可以幫助您入門。

1.有助于改善血液循環(huán)

一整天，血液在您的靜脈中循環(huán)，離開然后返回您的心臟。然而，當(dāng)你躺下時(shí)，你的心臟必須更加努力地工作才能推動(dòng)事情的發(fā)展。簡(jiǎn)單的解決方案？稍微抬起你的腿，讓重力提供動(dòng)力！長(zhǎng)期以來，瑜伽中一直練習(xí)抬腿姿勢(shì)，作為讓血液流動(dòng)的一種方式，以這種姿勢(shì)睡覺可以幫助您醒來時(shí)感覺神清氣爽和精力充沛。

2.有助于減輕疼痛和坐骨神經(jīng)痛癥狀

作為人體最長(zhǎng)的神經(jīng)，坐骨神經(jīng)發(fā)炎時(shí)會(huì)引起疼痛。這條神經(jīng)沿著脊髓向下進(jìn)入臀部，然后沿著兩條腿向下。當(dāng)坐骨神經(jīng)受到壓迫或炎癥的刺激時(shí)，會(huì)引起腰痛、腿部疼痛，甚至腿腳麻木。

為了減輕疼痛，關(guān)鍵是要減輕腰椎間盤對(duì)神經(jīng)根部的壓力。仰臥，雙腳抬高可以做到這一點(diǎn)。

3.有助于減輕腫脹

水腫是由身體組織中過多的液體引起的，在腿部和腳部很常見。癥狀包括腫脹和浮腫，有時(shí)皮膚拉伸或有光澤。水腫的原因可能有很多，包括：

長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著后下肢積液，尤其是在炎熱的氣候下

肺部疾病對(duì)心臟和肺部之間的血管施加壓力，給心臟帶來負(fù)擔(dān)，因?yàn)殪o脈難以將血液泵回心臟

充血性心力衰竭，當(dāng)您的心臟無法有效泵血時(shí)，這可能是一個(gè)嚴(yán)重的問題

腎臟和肝臟疾病，以及營(yíng)養(yǎng)不良，這可能導(dǎo)致血液中蛋白質(zhì)水平低

懷孕期間的先兆子癇，這是一種嚴(yán)重的疾病，會(huì)導(dǎo)致液體積聚

肌肉、骨骼或韌帶拉傷，就像扭傷腳踝一樣（您可能聽說過 RICE：休息、冰敷、壓縮和抬高！

就像抬高你的腿和腳有助于改善你的血液循環(huán)一樣，它可以通過“排出”液體來減少腫脹。

4. 降低血栓和深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)

當(dāng)您久坐不動(dòng)時(shí)，尤其是在大手術(shù)后，血栓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。深靜脈血栓形成 （DVT） 也可能發(fā)生，即在靜脈深處形成血凝塊，通常在身體的下肢。這可能會(huì)導(dǎo)致危及生命的情況，因此請(qǐng)務(wù)必聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員尋求幫助。

一旦在醫(yī)生的照顧下，您可以通過抬高雙腿來幫助緩解DVT，以緩解疼痛，改善血液循環(huán)并減少腫脹。除了緩解疼痛外，膝蓋向上睡覺也有助于減輕腫脹并保持血液流動(dòng)。

5.有助于減少靜脈曲張

雖然靜脈曲張不是一種嚴(yán)重的疾病，但它們肯定會(huì)讓人不舒服。這些擴(kuò)大的靜脈是由血壓升高引起的，表明瓣膜受損或減弱（負(fù)責(zé)將血液泵入和泵出心臟的靜脈部分）。在一天結(jié)束時(shí)抬高雙腿，結(jié)合壓縮襪和減肥等生活方式的改變，會(huì)有所幫助。

6. 緩解背痛

如果你小時(shí)候被教導(dǎo)要站直，你可能會(huì)認(rèn)為你的脊椎是完全筆直的。事實(shí)是，你的脊椎有一個(gè)自然的曲線！正因?yàn)槿绱?，完全平躺睡覺會(huì)給你的下背部增加不必要的壓力。通過稍微抬高雙腿——甚至更好，在抬起頭部和雙腿的情況下進(jìn)入零重力姿勢(shì)——您的身體將處于更舒適、更自然的姿勢(shì)。結(jié)果呢？更深、更高質(zhì)量的睡眠，沒有任何背痛。

抬高雙腿睡覺有什么缺點(diǎn)嗎？

我們已經(jīng)討論了所有的優(yōu)點(diǎn)...所以這就引出了一個(gè)問題，有什么缺點(diǎn)嗎？有人應(yīng)該避免抬高雙腿嗎？

好消息：抬高雙腿睡覺幾乎沒有什么缺點(diǎn)，這樣做當(dāng)然沒有危險(xiǎn)。（當(dāng)然，您應(yīng)該始終咨詢您的醫(yī)生以獲取醫(yī)療建議。

關(guān)鍵是要找到一個(gè)適合你的位置。如果您難以入睡，請(qǐng)嘗試嘗試或多或少的海拔高度?；蛘?，在睡前 20 分鐘把雙腿抬起來，然后在準(zhǔn)備睡覺時(shí)恢復(fù)到平坦的姿勢(shì)。您也可以嘗試零重力姿勢(shì)，即抬高雙腿和軀干。

如何抬高雙腿睡覺

既然您知道抬高雙腿睡覺的眾多好處中的一些，讓我們看看幾種不同的方法可以讓您在這個(gè)姿勢(shì)下感到舒適。

使用一堆枕頭

抬高雙腿的最簡(jiǎn)單方法是簡(jiǎn)單地在它們下面放幾個(gè)枕頭。你需要一些才能獲得合適的高度——記住，你會(huì)希望你的腿在你的心臟上方。中等到堅(jiān)硬的枕頭，如記憶海綿枕頭，效果最好，因?yàn)樗鼈儠?huì)在腿部的壓力下塌陷。請(qǐng)記住，如果您輾轉(zhuǎn)反側(cè)，您可能需要在枕頭移動(dòng)時(shí)重置堆棧。

使用小枕頭或折疊毯子

如果你是一個(gè)側(cè)睡者，你需要有點(diǎn)創(chuàng)意來抬高你的腿和腳。但這并非不可能！只需在雙腿之間放置一個(gè)楔形枕頭或折疊的小毯子即可獲得舒適感。這個(gè)姿勢(shì)有助于保持脊柱對(duì)齊，并幫助血液循環(huán)更容易。

使用可調(diào)節(jié)的底床

抬高雙腿的另一種簡(jiǎn)單方法是使用可調(diào)節(jié)的床。在醫(yī)療保健領(lǐng)域廣為人知的可調(diào)節(jié)底座現(xiàn)在還配備了大量額外功能，例如按摩和床下 LED 燈。只需按一下按鈕，您就可以抬高頭部和腿部，找到放松或睡覺的舒適姿勢(shì)。

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