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如何調(diào)理健康情緒？

1、環(huán)境調(diào)節(jié)法

大自然的無限風景能開闊胸懷，愉悅身心，陶冶情操；到大自然中去走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果，千萬不要一個人關在屋子生悶氣。長期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調(diào)節(jié)身心緊張大有益處。

2、能量排泄法

對不良情緒所產(chǎn)生的能量，可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。

3、轉(zhuǎn)移注意力

在大腦皮層制造一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心），這就是轉(zhuǎn)移注意力的原理。例如當生氣的時候，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，使情緒得到改善；當悲傷或憂愁時，先避開引致這種情緒的對象，可以有助消解憂愁；另外，也可以通過運動、游戲等，使緊張的情緒放松下來。

4、合理排遣與宣泄情緒

對不良情緒的排遣與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好方法。合理的宣泄方法有：向朋友或家人傾訴；矛盾雙方開誠布公、交換意見、解開疙瘩、消除誤會；大哭一場，釋放積聚的負能量。實際上適時哭一場可以很好地排解壓力，有利于將不良情緒發(fā)泄出去。通過運動或干體力活的方法，累得滿頭大汗、精疲力竭，也不失為一種調(diào)理情緒的方法。