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如何調(diào)理健康情緒？

1、環(huán)境調(diào)節(jié)法

大自然的無限風(fēng)景能開闊胸懷，愉悅身心，陶冶情操；到大自然中去走一走，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果，千萬不要一個(gè)人關(guān)在屋子生悶氣。長期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對(duì)于保持身體健康，調(diào)節(jié)身心緊張大有益處。

2、能量排泄法

對(duì)不良情緒所產(chǎn)生的能量，可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動(dòng)，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。在過度痛苦和悲傷時(shí)，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。

3、轉(zhuǎn)移注意力

在大腦皮層制造一個(gè)新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心），這就是轉(zhuǎn)移注意力的原理。例如當(dāng)生氣的時(shí)候，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，使情緒得到改善；當(dāng)悲傷或憂愁時(shí)，先避開引致這種情緒的對(duì)象，可以有助消解憂愁；另外，也可以通過運(yùn)動(dòng)、游戲等，使緊張的情緒放松下來。

4、合理排遣與宣泄情緒

對(duì)不良情緒的排遣與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好方法。合理的宣泄方法有：向朋友或家人傾訴；矛盾雙方開誠布公、交換意見、解開疙瘩、消除誤會(huì)；大哭一場，釋放積聚的負(fù)能量。實(shí)際上適時(shí)哭一場可以很好地排解壓力，有利于將不良情緒發(fā)泄出去。通過運(yùn)動(dòng)或干體力活的方法，累得滿頭大汗、精疲力竭，也不失為一種調(diào)理情緒的方法。