提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

控制自己的情緒不發(fā)脾氣，可以通過分散精力、宣泄情緒、換位思考、心理疏導(dǎo)、尋求幫助的方法。

1.分散精力：當(dāng)被某個(gè)人或事搞得心緒不寧，想要發(fā)脾氣時(shí)，可以遠(yuǎn)離生氣的源頭。用其他方式分散注意力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，增添生活樂趣，可以釋放負(fù)面情緒。比如：看一些正能量的書和電影；聽聽輕松愉快的音樂。

2.宣泄情緒：不發(fā)脾氣并非是一味壓抑情緒，只有通過疏導(dǎo)、為惡劣情緒找一個(gè)宣泄的出口，才能平復(fù)憤怒。否則，不敢表達(dá)憤怒，長期壓抑，負(fù)面情緒越積累越多，會(huì)引發(fā)各種心理和身體的疾病。最后一旦爆發(fā)，自己會(huì)受傷，對(duì)方也難以承受?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)，吃飯，寫日記等形式合理發(fā)泄，向親朋好友傾訴。

3．換位思考：換位思維，是一種心理平衡和調(diào)節(jié)，不是欺詐和權(quán)術(shù)，而是需要經(jīng)過長期修煉、逐步養(yǎng)成的。站在對(duì)方的角度去理解問題，憤怒就會(huì)漸漸平息或消失。換位思考能化焦慮憤怒為心平氣和，能讓心頭的怒火平息，胸懷開闊。

4.心理疏導(dǎo)：心理疏導(dǎo)的有效方法之一是自我暗示，給自己輸送積極的心理能量。要提高心理承受能力，努力加強(qiáng)自身修養(yǎng)，開闊心胸。

5.尋求幫助：假如經(jīng)常無法控制情緒，任何無關(guān)緊要的事都會(huì)大發(fā)脾氣，過后又會(huì)為自己的行為后悔不已，不妨找心理醫(yī)生和心理咨詢師尋求幫助，找出產(chǎn)生問題的原因，對(duì)癥治療。

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