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原地跳高應(yīng)該怎么訓(xùn)練

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 09:23

　　原地跳高應(yīng)該怎么訓(xùn)練?跳高作為一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，至今已有一百多年的歷史。相信大家對(duì)于跳高都不陌生。下面是小編為大家整理的原地跳高應(yīng)該怎么訓(xùn)練，希望對(duì)大家有所幫助!

　　原地跳高怎么訓(xùn)練最好

　　1、原地跳高應(yīng)該怎么訓(xùn)練

　　原地背向越桿的技術(shù),原地站立后仰用背著墊。

　　先立于較高的海綿墊旁(三床)做后仰用背部著墊的動(dòng)作。

　　逐漸降低墊子的高度或加高跳者站立的位置,反復(fù)做步驟1。

　　反復(fù)做步驟2,體會(huì)展腹挺髖的正確技術(shù)的肌肉感覺。

　　原地站立,雙腿用力蹬跳起,成反弓形用背部落墊。

　　向上方起跳,落墊后雙手托臀。

　　用較大力量起跳,體會(huì)展腹挺髖。

　　降低橫桿,雙腿用最大力量向后上方起跳做完整的練習(xí)2。

　　站立在蹺蹺板上(一塊長(zhǎng)板,一塊墊木),在同伴的幫助下,做前背向越桿。將蹺蹺板置于跳支撐架上,跳者立于蹺板近端,同伴壓住板的遠(yuǎn)端,跳者在蹺板的助力作用下,高高騰起(有足夠的時(shí)間去做展腹挺髖的動(dòng)作),用背部落于高臺(tái)上;降低落點(diǎn)高度,將蹺板放于地上,先用雙腿起跳,后用單腿起跳,視情況可壓低橫桿進(jìn)行練習(xí);跳者站立在跳箱上(或地面)做背向越桿,由雙腿過(guò)渡到單腿起跳。

　　2、跳高的簡(jiǎn)介

　　跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成,以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槊看伪荣?運(yùn)動(dòng)員在跳過(guò)一個(gè)高度以后,還要向新的高度挑戰(zhàn),直到最后跳不過(guò)去為止。

　　跳高在世界各地流行很廣,也是少年兒童最喜歡的一種體育活動(dòng)。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢(shì),最流行的是背越式。人體通過(guò)助跑、起跳,以背對(duì)橫桿的姿勢(shì)越過(guò)橫桿并以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。

　　3、跳高的好處

　　跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。經(jīng)常全面鍛煉,對(duì)身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。

　　跳高錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

　　1、助跑節(jié)奏紊亂,助跑與起跳結(jié)合不好

　　產(chǎn)生原因:助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確,拉大步,搗小步或沒(méi)有沿助跑弧線落腳。

　　糾正方法:改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù),調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn),按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí);跳越跨欄架的練習(xí),采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。

　　2、跳向前沖力太大而跳不起來(lái)

　　產(chǎn)生原因:助跑過(guò)快失去控制,自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢,不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作;助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒(méi)有掌握好。

　　糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí),改進(jìn)起跳腳快速著地,擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù),提高助跑結(jié)合起跳的速度。

　　3、跳時(shí)制動(dòng)大,減弱水平速度,做過(guò)桿動(dòng)作時(shí),身體壓桿

　　產(chǎn)生原因:倒數(shù)第二步身體重心下降太多,身體內(nèi)傾不夠;起跳前身體后仰過(guò)大,起跳腳落地不夠積極,前伸太遠(yuǎn)。

　　糾正方法:多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?；【€助跑起跳后用頭觸高物,強(qiáng)調(diào)起跳要積極,上體要正直。

　　跳高流行的兩種方法

　　1、跨越式

　　跳高技術(shù)演變過(guò)程經(jīng)歷了如下幾個(gè)階段:跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經(jīng)歷四個(gè)階段即助跑、起跳、騰空和落地。跨越式起跳角度是30--45度,起跳路線是直線,步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。

　　先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn),然后,跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn),然后跳幾次,如果起跳點(diǎn)太靠近,則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。

　　2、背越式

　　背越式的步點(diǎn)采用弧線助跑。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn),先向右走5步,為A點(diǎn)。然后再向右走6步為B點(diǎn)。再向前走7步為C點(diǎn)。從C-B-A助跑,C-B段為直線助跑,B-A為弧線助跑。經(jīng)過(guò)反復(fù)背越式跳高是指背部朝向橫桿,身體各部分依次過(guò)桿的一種過(guò)桿技術(shù)。背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。