我們原地跑步是要做到這些 頭部姿勢跑步原地訓練動作，頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。手臂姿勢，挺胸、收腹、雙肘關節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步跑步原地訓練動作的效率，也降低安全性。分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說

我們原地跑步是要做到這些

頭部姿勢跑步原地訓練動作，頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。手臂姿勢，挺胸、收腹、雙肘關節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步跑步原地訓練動作的效率，也降低安全性。

分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，**不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

原地跑步之前和普通跑步都是一樣的需要進行熱身，我們只有進行良好的熱身才是能夠進入非常更好的狀態(tài)，這樣是可以使得我們在原地跑步的過程中讓我們身體的每一個部位都是可以得到舒展，也在不同的地方進行循環(huán)。而且這樣可以防止你不受到任何傷害，在運動的時候，做好充足的熱身，會減少身體的一些損傷。

分鐘熱身慢走1分鐘+快走4分鐘剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個身體先動起來。接著，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。

原地跑的正確姿勢和注意事項是什么?

1、頭部姿勢，頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。手臂姿勢，挺胸、收腹、雙肘關節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。

2、頭部姿勢：保持頭部微微抬起，雙眼平視前方，頸部肌肉保持放松狀態(tài)。手臂姿勢：保持挺胸、收腹，雙肘關節(jié)微曲，兩肩略微提升，雙臂彎曲成約90度，自然地在身體前后擺動。向前擺動時，手部稍向內(nèi)側(cè)，向后擺動時，肘部稍向兩側(cè)。這種姿勢不僅提高跑步效率，同時也確保了運動安全性。

3、正確的原地跑姿勢應該是頭部稍微抬起，雙眼平視前方，保持頸部肌肉放松，胸部挺直，腹部收緊，雙肘彎曲，拳頭緊握，雙臂自然前后擺動。前擺時手臂略向內(nèi)側(cè)，后擺時肘部略向外側(cè)。

4、在原地跑的時候也應該要注意不要出現(xiàn)聳肩的情況，要把肩膀部位稍微的晃動一下進行放松。再進行下肢動作的時候向前擺動的時候盡量讓大腿向上面抬起，腳離地面至少要20厘米以上，這樣才能夠讓腹部肌肉得到鍛煉。當然腿也一定要適度，不要一味追求頻率以及步幅。如果振動增加時間長了也會出現(xiàn)沒有必要的傷害。

原地熱身的8個動作

1、原地熱身的8個動作1 手臂環(huán)繞 兩臂上舉跑步原地訓練動作，往后畫圈跑步原地訓練動作，繞會前面回到上舉的地方跑步原地訓練動作，反向再劃一次跑步原地訓練動作，完成一次動作。做8個。直臂擴胸 兩臂伸直，向前擊掌，向后展擴胸。做10個 斜線擴胸。兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然后換方向。做20個。

2、原地后踢腿 后踢腿，用腳踢跑步原地訓練動作你的**，上半身挺直保持身體的平衡，正常呼吸。如果你覺得強度不夠，可以通過加快速度來提升難度系數(shù)。這個動作能夠有效地激活你的大腿前側(cè)肌肉。抱膝走 右腿伸直，雙手抱住左腿膝蓋，盡可能地將膝蓋靠近胸部，然后換腿往前走，重復動作。注意保持平衡，同時保持背部挺直。

3、跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

原地跑步法

落地姿勢，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。

落地姿勢：小腿應放松自然下垂，腳尖輕輕著地，同時提起腳跟，盡量讓腳跟不接觸地面。利用反彈力量，使跑步動作流暢且有節(jié)奏地進行。許多人在跑步時習慣全腳掌著地，這種方法并不科學。因為全腳掌著地時缺乏緩沖，對身體造成較大沖擊。

熱身階段/： 先進行5分鐘的輕松熱身，讓雙臂自然擺動，腳部緩慢原地走動，記住用鼻子而非嘴巴呼吸，逐漸提升步頻，讓身體逐漸進入狀態(tài)。過渡階段/： 接著，進行5-10分鐘的慢跑，保持節(jié)奏，雙手自然擺動，讓身體微微發(fā)熱。燃脂階段/： 最關鍵的40分鐘，保持勻速抬腿，配以適當?shù)囊魳?，讓時間感覺更易流逝。

趙奕然原地跑步減肥法是一種有效的室內(nèi)運動減肥方式。趙奕然原地跑步減肥法是一種簡單而高效的室內(nèi)運動方式，特別適合沒有足夠時間和空間進行戶外運動的人群。這種方法的核心在于通過模擬跑步的動作，快速提高心率和代謝率，從而達到燃燒脂肪、減肥的效果。

兩腳左右分開站立，右腳抬起，同時左腳向后擦地一小步；右腳放下，同時左腳再向后擦地一小步，兩腳前后分開站立，結(jié)束。連起來即可。講究原地動作，避免相對移動，突出視覺效果，呈現(xiàn)奔跑姿態(tài)，律動為上，極速為峰。

？跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。？ ？如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

怎么原地跑步

原地跑步前的熱身準備 在開始原地跑步之前，進行必要的身體熱身，如伸展、扭動身體、踢腿等，以放松肌肉和關節(jié)，逐步提高心率，適應即將到來的運動強度。 原地跑步的正確姿勢 進行原地跑步時，保持頭部抬起，胸部挺直，腹部收緊。

落地姿勢： 小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。

熱身階段（5分鐘）最開始的時候，眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路走1分鐘左右，讓身體先動起來。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走。

落地姿勢：小腿應放松自然下垂，腳尖輕輕著地，同時提起腳跟，盡量讓腳跟不接觸地面。利用反彈力量，使跑步動作流暢且有節(jié)奏地進行。許多人在跑步時習慣全腳掌著地，這種方法并不科學。因為全腳掌著地時缺乏緩沖，對身體造成較大沖擊。

原地跑步的正確姿勢 原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。在原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。

原地沖刺跑訓練方法原地沖刺跑訓練方法是什么

讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。放松手臂保持雙手微微彎曲跑步原地訓練動作，但不要緊握拳頭跑步原地訓練動作，握拳會導致小臂緊張跑步原地訓練動作，這樣會影響肩部的擺臂運動效率，使得步頻降低。雙眼目視前方保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持高重心狀態(tài)提高腿部上抬效率。

節(jié)奏跑跑步原地訓練動作：利用有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練快速放松能力，如根據(jù)教練的擊掌聲進行原地高抬腿練習，或按照一定規(guī)律進行節(jié)奏跑動，以產(chǎn)生韻律感。 沖刺跑：沖刺跑是100米跑的最后20米，要求保持步頻和步幅。為了保持步頻和步幅，需要加強大腿力量，進行單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等練習。

（1）原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻跑步原地訓練動作；（2）快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。（3）30～60米計時跑：訓練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為小發(fā)動機的的肌肉用力感覺。

．短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進行適當調(diào)整 即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。

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