熱身也是講究順序的，即從強(qiáng)度低且緩慢的動(dòng)作開(kāi)始，慢慢過(guò)渡至強(qiáng)度高、速度快的動(dòng)作。無(wú)論比賽前，還是日常健身活動(dòng)，基本的熱身方法都一樣，一般為20分鐘左右。大致順序如下：

　　預(yù)先準(zhǔn)備是指依照個(gè)人狀況進(jìn)行熱身。對(duì)疲勞感強(qiáng)的部位周邊進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展，或依照接下來(lái)要練習(xí)的內(nèi)容要求、容易引起的受傷等，進(jìn)行輕量運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5至10分鐘。

　　慢跑在做完帶有膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的伸展運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行慢跑。從緩慢的速度開(kāi)始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過(guò)程中，如果配合前后左右移動(dòng)，加入簡(jiǎn)單的步法，效果會(huì)更好。有時(shí)手臂大幅度擺動(dòng)，有時(shí)自然下垂放松身體都是不錯(cuò)的選擇。此方法建議在室外進(jìn)行，禁止在健身器材上實(shí)施。持續(xù)3至10分鐘。

　　步法練習(xí)慢跑結(jié)束后不要休息，以走路等方式一邊移動(dòng)腳步，一邊進(jìn)行5至8種的輕量步法訓(xùn)練。采用將要練習(xí)用的實(shí)際動(dòng)作，作為訓(xùn)練動(dòng)作。持續(xù)3至10分鐘。

　　伸展運(yùn)動(dòng)主要采用動(dòng)態(tài)的伸展，最好也在訓(xùn)練之間穿插靜態(tài)的伸展。持續(xù)3至10分鐘。

　　專門(mén)性熱身是指進(jìn)行與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中必要的動(dòng)作或與體力要素有關(guān)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。如球類運(yùn)動(dòng)中，依靠特有的步法和位置來(lái)展現(xiàn)實(shí)際的動(dòng)作，或是借助所用器材(例如球)來(lái)進(jìn)行。持續(xù)5至10分鐘。

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