導(dǎo)讀：現(xiàn)在的人對(duì)于健康越來(lái)越重視，對(duì)于健身也越來(lái)越看中。時(shí)間、資金不充裕的人會(huì)在家鍛煉一下，而有時(shí)間精力的人會(huì)選擇更專(zhuān)業(yè)的健身房...

現(xiàn)在的人對(duì)于健康越來(lái)越重視，對(duì)于健身也越來(lái)越看中。時(shí)間、資金不充裕的人會(huì)在家鍛煉一下，而有時(shí)間精力的人會(huì)選擇更專(zhuān)業(yè)的健身房，健身房器材眾多，你知道正確的鍛煉順序嗎?

健身房鍛煉的正確順序

1、熱身

正所謂磨刀不誤砍柴工，健身的時(shí)候也不要急著正式訓(xùn)練，而要先進(jìn)行熱身訓(xùn)練，熱身可以激活身體肌群，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，提升血液循環(huán)，這樣可以找到訓(xùn)練的感覺(jué)，降低受傷幾率。

2、抗阻力訓(xùn)練

熱身結(jié)束之后我們就可以做一些抗阻力的訓(xùn)練了，可以進(jìn)行全身性訓(xùn)練，從深蹲、分腿蹲、臥推、飛鳥(niǎo)這些動(dòng)作入手，可以有效鍛煉身體各大肌群，強(qiáng)化身材線條。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

減脂為主的人，每次安排40-50分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，增肌為主的人，每次安排30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少肌肉的損耗。耐力差的人可以從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

4、拉伸

訓(xùn)練后也不要馬上坐著或者去洗澡，這個(gè)時(shí)候毛孔擴(kuò)展，身體正在散熱，不宜馬上洗澡。你要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練放松身體肌群，這樣可以改善肌肉充血問(wèn)題，緩解肌肉酸疼現(xiàn)象，促進(jìn)身體的修復(fù)。

健身房鍛煉什么時(shí)間段最好

一般來(lái)說(shuō)，下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)是最好的健身時(shí)間，這個(gè)時(shí)候我們身體體能和力量都是最佳的，訓(xùn)練效果也會(huì)比較好。但是，很多人這個(gè)時(shí)候都是忙于工作無(wú)法鍛煉的，那其他時(shí)間段怎么樣呢?

早上鍛煉的人，這個(gè)時(shí)候身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血糖也比較低，訓(xùn)練持久性會(huì)下降。當(dāng)然空腹鍛煉的燃脂效果相對(duì)會(huì)比較好，但是力量訓(xùn)練這塊的發(fā)揮就會(huì)比較遜色了。

下午下班后健身鍛煉可以緩解精神壓力，強(qiáng)身健體。健身前30分鐘可以少量吃一些東西，給身體補(bǔ)充體能精力。健身后1小時(shí)晚餐，提高增肌減脂效果。但我們需要注意在10點(diǎn)前完成鍛煉，給身體緩沖時(shí)間恢復(fù)狀態(tài)，不要影響睡眠質(zhì)量。

健身其實(shí)也是有很多講究的，沒(méi)有目標(biāo)和計(jì)劃，盲目地鍛煉只會(huì)讓鍛煉效果事倍功半，所以我們鍛煉也需要講究方法步驟。運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康非常重要，我們?cè)诜泵Φ墓ぷ髦?，也需要給自己一個(gè)健身的機(jī)會(huì)。

相關(guān)知識(shí)

去健身房鍛煉的正確順序以及好處是什么
去健身房鍛煉的正確順序
健身房鍛煉的正確順序一周幾次
去健身房鍛煉的正確順序，別弄錯(cuò)了
健身房怎么鍛煉腹??？ 健身房怎么鍛煉最好？
去健身房的正確鍛煉順序，有效減肥增肌
什么時(shí)間健身房鍛煉效果最好
健身房小腿肌肉鍛煉（健身房大腿肌肉鍛煉）
健身房鍛煉順序和必練動(dòng)作
健身房鍛煉有哪些好處？

網(wǎng)址: 健身房鍛煉的正確順序，健身房鍛煉什么時(shí)間段最好 http://www.u1s5d6.cn/newsview224845.html