現(xiàn)在有很多年輕的男女健身是為了身材能夠更好，但是健身運(yùn)動(dòng)除了能夠幫助人們擁有好身材，同時(shí)也能夠調(diào)節(jié)緊張的生活節(jié)奏有利于身體和心理的健康。我們都知道有些健身運(yùn)動(dòng)是比較激烈的，運(yùn)動(dòng)量比較大的，因此在健身前應(yīng)當(dāng)要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，來(lái)保護(hù)我們的肌肉和韌帶等不受到傷害。

　　熱身運(yùn)動(dòng)是指在主要身體活動(dòng)之前，要先進(jìn)行較輕的活動(dòng)量，活動(dòng)我們的肢體，來(lái)為后面的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，這樣有利于避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。那么健身前做什么熱身運(yùn)動(dòng)比較好呢?下面我給大家簡(jiǎn)單的介紹幾種熱身運(yùn)動(dòng)，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，在今后健身運(yùn)動(dòng)前就知道要怎樣進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

　　健身前做什么熱身運(yùn)動(dòng)?首先來(lái)介紹一種全身性伸展運(yùn)動(dòng)，也就是平時(shí)說(shuō)的拉筋，包括肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。每個(gè)動(dòng)作都必須做到位，并且要堅(jiān)持10-20秒鐘的時(shí)間才能達(dá)到效果，伸展運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性。接著是全身的熱身運(yùn)動(dòng)，可以選擇和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步等，這些中的一種或者幾種都可以。熱身運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，熱身需要做到有些許出汗的程度。

　　以上這些都是基本的熱身運(yùn)動(dòng)，我們除了要學(xué)習(xí)健身前做什么熱身運(yùn)動(dòng)之外還應(yīng)當(dāng)要知道，健身如何和健康的飲食搭配來(lái)獲取更好的效果。健身期間飲食要注意多補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，要補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)元素，要控制高熱量食物的攝入，控制高油脂食物的攝入，尤其是對(duì)于健身為了降低體脂的人群而言，飲食的控制更應(yīng)當(dāng)要注意。認(rèn)真按照健康的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)安排飲食，讓我們一起加油努力來(lái)鍛煉出一個(gè)好身體。

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