一、健康睡眠小知識有哪些

　　1、規(guī)范睡眠時間

　　根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

　　2、睡足8小時

　　大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

　　3、不攝入*

　　含*的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

　　4、睡前習(xí)慣良好

　　睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。

二、睡眠不足的一般癥狀有哪些

　　1、變得笨拙

　　總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合，而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看著它掉在地上，然后碎掉。

　　2、更愛哭了

　　看影視劇比以往更愛哭，淚點越來越低……這或許不是心情不好，而是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，從而做出了最直接的反應(yīng)。

　　3、易餓

　　一整天都覺得，甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物，直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。

　　4、怕冷

　　如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起來好像永遠無法停下來，那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示，那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風(fēng)險增加了3倍。

　　5、注意力無法集中

　　這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn)，當(dāng)你睡不夠的時候，會影響到一系列的認知問題，如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。

　　6、記憶力下降

　　當(dāng)容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀(jì)大了，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時，你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。

三、導(dǎo)致睡眠不足的病因有哪些

　　睡眠的不足也可以說是失眠，不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾，都希望對睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好預(yù)防睡眠不足的工作，爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來介紹一下導(dǎo)致睡眠不足的原因吧：

　　1、環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

　　2、生理因素

　　高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也是導(dǎo)致失眠的原因。

　　3、心理因素

　　應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。

　　4、軀體疾病

　　各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病

　　抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

四、如何改善失眠不足這種問題

　　1、準(zhǔn)時睡覺

　?。ㄈ祟愖罴阉邥r間應(yīng)是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點）：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學(xué)業(yè)負擔(dān)和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或為*犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規(guī)劃，并有較強的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準(zhǔn)時入眠。

　　2、做好睡眠準(zhǔn)備

　　睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度*與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

　　3、注意睡姿

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼；

　　4、適宜的環(huán)境

　　睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。

　　5、好的睡眠用品

　　舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，。睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發(fā)育影響甚大。

　　6、好的睡眠習(xí)慣

　　每天都要準(zhǔn)時睡覺，準(zhǔn)時起床。

　　床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳里去。

　　白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。

　　睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

　　睡覺前不要喝太多水或飲料。

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