1、減肥餐一周瘦身食譜 減肥餐一周瘦身食譜有哪些

1、周一

早餐：

咖啡、蘋果、雞蛋

午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

2、周二

早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面

包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

3、周三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

4、周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

5、周五

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

6、周六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

7、周日

早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

2、健康瘦身食譜

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

2、午餐：芹菜二米粥。

3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

4、做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

5、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

3、減肥餐瘦身食譜 減肥餐瘦身食譜有哪些

1、第1天，魔芋豆腐：腸輕盈正能量。將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉。

2、第2天，黑木耳。涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個(gè)人的口味均勻攪拌即可。

3、第3天，糙米。將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤(rùn)腸素。

4、第4天，蘋果。蘋果促進(jìn)腸道排毒，可將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別小腹婆，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、減肥瘦身食譜

1、星期一

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

2、星期二

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

3、星期三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

4、星期四

早餐：茶蛋1個(gè)

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

5、星期五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

6、星期六

早餐：白水煮蛋1個(gè)

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

7、星期天

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

5、瘦身食譜要掌握的四大法則

營(yíng)養(yǎng)均衡、時(shí)間固定，建立一日三餐的好習(xí)慣：最有效率的減肥法還是一日三餐、定時(shí)定量。早上可以選擇能夠轉(zhuǎn)化成能量的碳水化合物、晚上則選擇可被身體細(xì)胞利用的蛋白質(zhì)、睡覺前兩小時(shí)不要進(jìn)食。

注意主菜與配菜的選擇:若是主菜采用油脂較多的烹調(diào)法、配菜最好是用燙的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，則有點(diǎn)油脂的配菜則無傷大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，則可能不小心攝取過多的脂肪。

確實(shí)了解攝取主食的卡路里：相較于面包，米飯與喬麥面是比較好的選擇。尤其是米飯，一粒一粒慢慢吃，能夠拉長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，增加飽足感。

飲料經(jīng)常是減肥的死穴，要特別注意：減肥期間飲料一定要選擇無糖、無奶油的飲料，果汁最好也不要喝，利用水與茶來補(bǔ)給水分。當(dāng)然高熱量的酒精飲料也是一定要避免的。

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