減肥熱量計(jì)算公式有很多，一般18-30歲男性基本熱量（千卡）=15.2x體重（公斤）+680，18-30歲女性基本熱量（千卡）=14.6x體重（公斤）+450等，具體取決于性別與年齡等。為了健康，建議大家平時(shí)要合理控制飲食，增加一定的有氧運(yùn)動(dòng)量，讓自己生活方式處于一個(gè)比較健康的狀態(tài)，避免過(guò)度肥胖。

一、精確的計(jì)算公式如下

1、男性

18-30歲：基本熱量（千卡）=15.2x體重（公斤）+680。

31-60歲：基本熱量（千卡）=11.5x體重（公斤）+830。

60歲以上：基本熱量（千卡）=13.4x體重（公斤）+490。

2、女性

18-30歲：基本熱量（千卡）=14.6x體重（公斤）+450。

31-60歲：基本熱量（千卡）=8.6x體重（公斤）+830。

60歲以上：基本熱量（千卡）=10.4x體重（公斤）+600。

往往很多減脂人群會(huì)覺(jué)得自己攝入的卡路里越少自己長(zhǎng)胖的幾率就越少，所以會(huì)出現(xiàn)節(jié)食不吃碳水不攝入糖分等等。其實(shí)這樣的做法都是錯(cuò)誤的。

二、正常人一天應(yīng)該攝入多少卡路里

首先按正常來(lái)說(shuō)，我們成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體的基本消耗。其次，即使你躺著不動(dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持身體的溫度、大腦的運(yùn)作、心肺的功能等。但不是所有人的基礎(chǔ)代謝消耗都需要1500大卡，這個(gè)看每個(gè)人身體的不同來(lái)決定。這是我們身體最基本的卡路里消耗，但是人體想要維持一整天所有的工作和生活來(lái)說(shuō)，每天最起碼應(yīng)該攝入2000大卡，運(yùn)動(dòng)人群則需要攝入更多。

三、如何正確飲食來(lái)攝取合適的卡路里

1、早餐

早餐應(yīng)該吃好，可以吃點(diǎn)富含高纖維的全麥面包，奶酪沙拉，蛋白，蔬菜水果再加一杯低脂牛奶就足夠啦。

2、午餐

午餐可以正常吃飯，但是碳水適當(dāng)減少，可以吃點(diǎn)粗糧饅頭，魚(yú)肉，雞肉，用橄欖油做一份自己喜歡的炒菜。熬一份自己喜歡的粥。

3、晚餐

晚餐注意不要食用過(guò)多肉類(lèi)，以免晚上運(yùn)動(dòng)減少，對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)，可以吃一份沙拉，多吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充好身體需要的維生素，可以考慮來(lái)一杯牛奶。

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