減肥期間，你熱量攝入達(dá)標(biāo)了嗎？怎么計(jì)算基礎(chǔ)代謝值？

在減肥過程中，過度節(jié)食是很多人嘗試過的方法，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的方法是不可取的，最后只會(huì)讓你越減越肥，甚至出現(xiàn)健康問題。

減肥的你要知道一點(diǎn)：每天的卡路里攝入值，與身體的基礎(chǔ)代謝率有著密切的關(guān)系。

那么，什么是基礎(chǔ)代謝率（BMR）？它是指人體在休息狀態(tài)下，維持生命所需的最低能量消耗，這些消耗主要包括維持體溫、心跳、呼吸和各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的能量。

一個(gè)人的總代謝值是由基礎(chǔ)代謝、活動(dòng)代謝、食物熱效應(yīng)組成的，而基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右。

每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是不同的，它受到多種因素的影響，如年齡、性別、身高、體重和體脂率等。

一般來說，女性的基礎(chǔ)代謝率比男性低，因?yàn)榕缘捏w脂率較高，而男性的肌肉量較多，肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下也需要消耗能量。

在減肥期間，如果你每天的卡路里攝入量低于身體的基礎(chǔ)代謝值，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。首先，如果你的攝入量過低，身體會(huì)誤認(rèn)為你處于饑餓狀態(tài)，會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率以節(jié)省能量。

這可能導(dǎo)致你在減肥過程中，出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、乏力等問題，這意味著身體每天消耗的能量更少，進(jìn)而影響減肥效果。

此外，長(zhǎng)時(shí)間處于低卡路里攝入狀態(tài)，你的身體可能會(huì)進(jìn)入饑餓模式，開始分解肌肉來提供能量，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

雖然短時(shí)間來看，低熱量攝入模式可以讓你降低體重，但會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率進(jìn)一步下降，也容易導(dǎo)致體重反彈。

綜上所述，減肥期間每天的卡路里攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝值是十分必要的，這樣可以確保你的身體得到足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素，維持正常的新陳代謝和生理功能。

那么，如何知道自己的基礎(chǔ)代謝率呢？你可以通過計(jì)算或使用在線工具來估算自己的基礎(chǔ)代謝率：

男性基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式：BMR（kcal）=66.5+13.8×體重+5×身高-6.8×年齡，

女性基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式：BMR（kcal）=665.1+9.6×體重+1.8×身高-4.7×年齡.

一般人的基礎(chǔ)代謝值在1000-1500大卡左右，減肥期間的熱量攝入應(yīng)該不低于這個(gè)數(shù)字。

然后，你要根據(jù)專業(yè)建議和個(gè)性化的需求，制定適合自己的減肥計(jì)劃，合理安排每日的飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，這樣才能健康瘦下來！返回搜狐，查看更多

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