健康的飲食對我們的身體是有非常大的好處的，那么每天怎么吃最健康呢?均衡的飲食對身體也是非常重要的，如何做到合理膳食?每天吃什么水果有益健康?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

每天怎么吃最健康

1. 首要。一日三餐需求做到科學定量。目前科學的食量份額為3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。可是，關于不同的人群，因其身高、體重、身體質(zhì)量及日常耗費不同而有所不同。成年人一天需攝入的熱量約1500-2000大卡(其間每克脂肪含熱量為9大卡;每克碳水化合物含熱量為4大卡;每克蛋白質(zhì)含熱量為4大卡)。而關于性別又有差異：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。關于比較特別的人群，比方，孕媽媽應該添加蛋白質(zhì)主食類的攝入;作業(yè)量較大的人群，應該添加糖類和奶類的攝入。因此，我們能夠依據(jù)個人的生理情況和作業(yè)需求結(jié)合科學的食量份額來擬定適合于自己的食譜。

2. 合理安排一日三餐時間?？茖W發(fā)現(xiàn)，一般的，混合食物在腸胃里停留的時間大約為5個小時，所以兩餐時間間隔為5個小時為好。一般的，比較科學的進餐時間為：早餐：7點至8點 ，午餐：12點至13點 ，晚餐：17點至19點 。

3. 普通成人早餐所占的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇：主食，如面包，饅頭，粥，面食。這些食物包含的淀粉多，滿足能量的攝入;還需要增加適當?shù)牡鞍踪|(zhì)類食品，如：牛奶，豆?jié){，雞蛋等。

4. 一般成人午飯所占的熱量份額為40%。依照2000大卡來核算，應該攝入的熱量約為800大卡。食物的挑選：主食，主要是包括碳水化合物的食物。如米飯、面制品(如饅頭、面條、大餅、玉米發(fā)糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。一般在240～360克左右。根據(jù)需要，恰當調(diào)整。

5. 普通成人晚餐所占的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。由于晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽。食物的選擇方面應該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有，米飯、稀飯、面食、少量油脂食物(如魚類)、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益于消化。

6. 除了正餐。適量加餐。早餐后10點左右，彌補適當?shù)牡椭镜奶妓衔?，如生?午飯后15點左右，這時人體中葡萄糖的含量現(xiàn)已降至午飯后的最低點。因而，你能夠吃一些堅果、爆米花、干鮮生果等食物彌補。 晚餐后不主張加餐，由于晚餐吃得太撐，不益于食物的消化，對腸胃也不好。

7. 每天適當?shù)倪\動和鍛煉，是保證一個人身體健康的前提條件。生命在于運動，適當?shù)倪\動，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強身健體。注意的是，對于運動量大的人群，相應的所需的熱量應該適當?shù)脑黾?，同時制定適合自己的食譜，相信，健康將會伴你一路前行。

如何做到合理膳食

①食物多樣,谷類為主,粗細搭配

谷類食物主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,另外注意粗細搭配,經(jīng)常吃粗糧、雜糧和全谷類食物。

②多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的重要來源,水分多,能量低。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患多種慢性疾病風險有重要作用。

③每天吃奶類、大豆或其制品

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是膳食鈣質(zhì)的極好來源。大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素。

④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物,是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分。

⑤減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食

脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關。因此建議大家養(yǎng)成清淡少鹽的膳食習慣,不要攝入過多動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

⑥食不過量,天天運動,保持健康體重

由于生活方式的改變,人們的身體活動減少,進食量卻相對增加,導致我國居民超重和肥胖的發(fā)生率正逐年增長,這是許多慢性疾病發(fā)病率增加的主要原因之一。應保持進食量和運動量的平衡,不要每頓飯都吃到十成飽,且養(yǎng)成天天運動的習慣。

⑦三餐分配要合理,零食要適當

合理安排一日三餐,進餐定時定量?？筛鶕?jù)職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調(diào)整,尤其注意晚餐要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充,可以合理選用,但不宜食用過多。

⑧每天足量飲水,合理選擇飲料

飲水應少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水。飲料最好選擇白開水,某些添加了一定礦物質(zhì)和維生素的飲料,適合熱天戶外活動和運動后飲用,多數(shù)飲料都含有一定量的糖,大量飲用會造成體內(nèi)能量過剩。

⑨如飲酒應限量

無節(jié)制的飲酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。

⑩吃新鮮衛(wèi)生的食物

食物放置時間過長就會引起變質(zhì),可能產(chǎn)生對人體有毒有害的物質(zhì)。另外,食物中還可能含有或混入各種有害因素,如致病微生物、寄生蟲和有毒化合物等。吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實現(xiàn)食品安全的根本措施。

每天吃什么水果有益健康

吃蘋果的好處

蘋果含豐富的糖類，維生素C以及鈣等多種物質(zhì)，每天堅持吃一個蘋果可以降低癌癥發(fā)生的頻率，而且還有降血壓、利尿通便的作用。

吃香蕉的好處

吃香蕉能刺激胃黏膜細胞的生長和繁殖，產(chǎn)生更多的黏膜來保護胃，能預防胃潰瘍。香蕉還有使人愉快的功能，因為香蕉中含有一種物質(zhì)能夠幫助人腦產(chǎn)生6-羥色胺。

吃梨的好處

梨含水分多，還有“天然礦泉水”之稱，梨屬涼性水果，可以清熱降火，小寶寶如果上火了吃梨是個不錯的選擇，用冰糖燉梨還可以治療咳嗽。

吃草莓的好處

草莓酸甜可口，營養(yǎng)豐富。它含維生素C非常豐富，而且果肉里還有蛋白質(zhì)很多的營養(yǎng)物質(zhì)，草莓的營養(yǎng)成分很容易被人體吸收，吃多也不容易上火或者受涼，是老人小孩都可以吃的健康水果。

總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對每天怎么吃最健康也有了一定的了解了。每天需要遵循早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少的原則，且要注意營養(yǎng)均衡，多吃水果。希望小編的介紹對大家能有幫助。

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