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高低肩自我矯正8種方法

動作示范：

如果發(fā)現(xiàn)自身有高低肩，要有意識地自我調(diào)整?？蓪φ甄R子把高的一側(cè)肩放松降低，同時抬高低側(cè)肩，調(diào)整至雙肩等高，維持5分鐘，再重復(fù)上述動作。

患者取自然站立位，上舉雙上肢，緩慢后伸再放下，然后，平伸上肢做外展的動作，再自然放下。每天做1-2次，每次做5-10分鐘。

雙腳分開與肩同寬，呈中立位站立，然后雙手握住1-3kg的小啞鈴，盡量兩邊握相同的重量。隨后吸氣時上提肩胛骨，呼氣時下沉肩胛骨，反復(fù)鍛煉30分鐘左右，一天兩次。

患者取站立位，稍微屈膝，髖往后推，上半身向下俯與大腿夾角成60°-90°，然后雙手握住啞鈴做側(cè)平舉。

每天早晚按摩肩膀較高的一側(cè)，按摩30分鐘左右，可以很好地放松痙攣的肌肉，對糾正高低肩有一定效果。

患者靠墻站立，注意腳后跟、小腿肚、臀部、背部以及頭部要緊緊貼在墻上，然后把肩胛骨往下沉，讓高低肩擺正，保持5分鐘左右，每天堅持練習(xí)3-5次。

用對側(cè)手放在頭頂部位，然后用力使頭偏向低側(cè)肩，保持20-30秒，放松之后，再重復(fù)2-3次。

雙臂自然下垂，向后下方擠壓肩胛骨，同時要保持兩側(cè)的肩部水平，不要有聳肩的動作，保持3-5秒后放松，重復(fù)練習(xí)。

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