您的瀏覽器不支持播放視頻，請(qǐng)升級(jí)。

高低肩自我矯正8種方法

動(dòng)作示范：

如果發(fā)現(xiàn)自身有高低肩，要有意識(shí)地自我調(diào)整。可對(duì)照鏡子把高的一側(cè)肩放松降低，同時(shí)抬高低側(cè)肩，調(diào)整至雙肩等高，維持5分鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。

患者取自然站立位，上舉雙上肢，緩慢后伸再放下，然后，平伸上肢做外展的動(dòng)作，再自然放下。每天做1-2次，每次做5-10分鐘。

雙腳分開(kāi)與肩同寬，呈中立位站立，然后雙手握住1-3kg的小啞鈴，盡量?jī)蛇呂障嗤闹亓?。隨后吸氣時(shí)上提肩胛骨，呼氣時(shí)下沉肩胛骨，反復(fù)鍛煉30分鐘左右，一天兩次。

患者取站立位，稍微屈膝，髖往后推，上半身向下俯與大腿夾角成60°-90°，然后雙手握住啞鈴做側(cè)平舉。

每天早晚按摩肩膀較高的一側(cè)，按摩30分鐘左右，可以很好地放松痙攣的肌肉，對(duì)糾正高低肩有一定效果。

患者靠墻站立，注意腳后跟、小腿肚、臀部、背部以及頭部要緊緊貼在墻上，然后把肩胛骨往下沉，讓高低肩擺正，保持5分鐘左右，每天堅(jiān)持練習(xí)3-5次。

用對(duì)側(cè)手放在頭頂部位，然后用力使頭偏向低側(cè)肩，保持20-30秒，放松之后，再重復(fù)2-3次。

雙臂自然下垂，向后下方擠壓肩胛骨，同時(shí)要保持兩側(cè)的肩部水平，不要有聳肩的動(dòng)作，保持3-5秒后放松，重復(fù)練習(xí)。

相關(guān)知識(shí)

矯正駝背的9種瑜伽動(dòng)作
兒童語(yǔ)言障礙的矯正方法
【健康生活】肩周炎的自我康復(fù)訓(xùn)練法
長(zhǎng)得再美，體態(tài)不美也白搭！教你4個(gè)方法矯正體態(tài)，做氣質(zhì)美女
并非所有兒童都需要早期矯治，走出兒童牙齒矯正誤區(qū)
幾種健康的跳繩減肥法 正確方法降低“反彈”幾率
7種方法增加順產(chǎn)機(jī)率
1分鐘帶你了解語(yǔ)言矯正機(jī)構(gòu)價(jià)值10w+的言語(yǔ)治療方法
8種快速減肥方法
10組動(dòng)作幫你改善圓肩、駝背、頭前伸

網(wǎng)址: 高低肩自我矯正8種方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview90211.html