做一下我們的啞鈴操，這事占用空間不很大的運(yùn)動，邊看電視就可以邊做，可以幫助你消耗脂肪，同時(shí)拉伸線條哦。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。

　　1、手臂彎舉

　　練習(xí)部位：手臂前側(cè)。

　　動作要領(lǐng)：雙腿前后分立，重心放于前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加2-5磅負(fù)重效果更佳）。

　　訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條。

　　2、肩上推舉

　　練習(xí)部位：肩部兩側(cè)。

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。

　　訓(xùn)練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。

　　3、體側(cè)腰曲

　　練習(xí)部位：體側(cè)腰部。

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原。

　　訓(xùn)練效果：幫助緊實(shí)小蠻腰，塑造腰部曲線。

　　4、分立下蹲

　　練習(xí)部位：腿部內(nèi)側(cè)以及臀部。

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸氣還原。

　　訓(xùn)練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

（責(zé)任編輯：張利玲）

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