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瘦身美體：國外運(yùn)動(dòng)瘦身大盤點(diǎn)

健身 更新時(shí)間：2024-12-16 13:27:31

　　有的人認(rèn)為光依靠吃減肥藥和減肥食物便可獲得苗條的身材。殊不知，這樣的想法是極有害的。在采用必要的減肥措施的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身才是可取的有效方法。在國外，運(yùn)動(dòng)瘦身愈來愈受到愛美人士的青睞，并再次掀起運(yùn)動(dòng)瘦身熱潮。目前，國外流行的運(yùn)動(dòng)瘦身方法包括：

　　沖浪瘦身

　　在美國加州明媚的陽光下，秋日的涼意并未使佳麗沖浪的興趣降低。趁著中午太陽仍烈，一群淑女正在教練的帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)沖浪。沖浪不僅是一種很刺激的冒險(xiǎn)活動(dòng)，而且對(duì)保健、瘦身大有裨益。來沖浪的人來自不同的地區(qū)、不同的種族，甚至不同的國家。她們的年齡和體態(tài)也五花八門。但都勇敢地下到齊腰深的海水中，瞅準(zhǔn)機(jī)會(huì)，從沖浪板上站起，直沖浪尖。據(jù)說，沖浪對(duì)消除腰部、腿部和胳膊贅肉十分有效，因而受到了人們的喜愛和推崇。

　　有格斗瘦身

　　有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)有防身的功效。有氧格斗結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術(shù)等項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，并配以強(qiáng)勁的音樂，寓健體、瘦身于娛樂之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強(qiáng)度大、減脂塑形的特點(diǎn)。它不是增大肌肉體積，而且消耗體內(nèi)的多余脂肪。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，體型會(huì)有明顯的改善。

　　水中慢跑

　　水中慢跑在夏季曾在歐美等國受到患者的喜愛。隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，有的年老體胖者已將水中慢跑場(chǎng)地轉(zhuǎn)至室內(nèi)恒溫游泳池。水中慢跑的好處在于水產(chǎn)生的浮力抵消了一部分體重，不易出現(xiàn)肌肉或的現(xiàn)象。且由于水的密度和傳熱性比空氣大，水的阻力是空氣的12倍，所以水中消耗的能量要大大高于陸地。通過水中慢跑，人的腹部、腿部都可以得到很好的鍛煉，腿部和腹部脂肪更可以有效去除?，F(xiàn)代人在生活和工作的壓力，可謂“身心皆疲”。為了健康和美麗，就讓我們加入運(yùn)動(dòng)瘦身的行列吧。

　　Fartlek瘦身跑

　　昔日在歐美風(fēng)靡一時(shí)的“Jogging”(慢跑)在新世紀(jì)的今天已演變成“Fartlek”。“Fartlek”源于瑞典，意思是“速度的游戲”。這種跑步方式是由奧林匹克教練葛斯特?荷馬所創(chuàng)的忽快忽慢的跑法。這種忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法則，可按自己的能力調(diào)整快慢和難易程度。在娜威，研究者發(fā)現(xiàn)，一位持續(xù)70分鐘快慢跑結(jié)合者在跑完后的15小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)依然在快速“燃燒”著脂肪。而采用穩(wěn)健步伐慢跑者卻無法達(dá)到此效果。

　　注意：

　　1、一定先慢跑5分鐘熱身，然后再開始10-15分鐘的Fartlek跑。

　　2、嘗試在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都得到鍛煉。

　　3、每段快跑后慢跑一陣子，以便讓身體完全復(fù)原。

　　有氧格斗瘦身

　　有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)有防身的功效。有氧格斗結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術(shù)等項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，并配以強(qiáng)勁的音樂，寓健體、瘦身于娛樂之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強(qiáng)度大、減脂塑形的特點(diǎn)。它不是增大肌肉體積，而且消耗體內(nèi)的多余脂肪。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，體型會(huì)有明顯的改善。

　　水中慢跑

　　水中慢跑在夏季曾在歐美等國受到肥胖癥患者的喜愛。隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，有的年老體胖者已將水中慢跑場(chǎng)地轉(zhuǎn)至室內(nèi)恒溫游泳池。水中慢跑的好處在于水產(chǎn)生的浮力抵消了一部分體重，不易出現(xiàn)肌肉扭傷或韌帶拉傷的現(xiàn)象。且由于水的密度和傳熱性比空氣大，水的阻力是空氣的12倍，所以水中消耗的能量要大大高于陸地。通過水中慢跑，人的腹部、腿部都可以得到很好的鍛煉，腿部和腹部脂肪更可以有效去除?，F(xiàn)代人在生活和工作的壓力，可謂“身心皆?！薄榱私】岛兔利?，就讓我們加入運(yùn)動(dòng)瘦身的行列吧。

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