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鍛煉身體，如何才能養(yǎng)成良好的習(xí)慣？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 17:43

生活中人人都知道鍛煉身體的重要性，運動鍛煉每個人都堅持過，可長期堅持下來的只有少數(shù)人。因工作家務(wù)忙，沒時間鍛煉，只是一個方面。身體勞累，不想鍛煉，只是一個借口。不鍛煉總能找到各種理由，想鍛煉再忙也能抽出時間，時間長了，鍛煉與不鍛煉的人，拉開了差距，身體健康，生活質(zhì)量和幸福指數(shù)會大有不同。好習(xí)慣會使人受益終生，鍛煉身體的好習(xí)慣越早越好，改變自己從現(xiàn)在開始。

一、充分意識到身體健康的重要性，樹立鍛煉的信心和決心

身體是革命的本錢，沒有了健康的身體，一切變得毫無意義。年輕時身強體壯，隨意的透支身體，身體健康就會走下坡路，一歲年齡，一歲心態(tài)，年齡越大，越感覺必須把身體健康放在第一位。身體就像機器，必須精心保養(yǎng)，才會延長使用壽命，運動鍛煉是為了自己，年輕時加強鍛煉，有個好身體，精力充沛，工作效率提高，事業(yè)更容易取得成功。年紀(jì)大了經(jīng)常鍛煉，有個好身體，不給兒女添麻煩，生活有質(zhì)量，到老了可以有尊嚴(yán)的離去，鍛煉身體是健康儲蓄，越早越好。

二、建立適合自己的鍛煉習(xí)慣，讓習(xí)慣成為自然

1、良好習(xí)慣的建立

有人說:“堅持做一件事，21天形成習(xí)慣，堅持三個月，能形成固定的習(xí)慣 ”，比如:早起跑步，開始可先定上鬧鐘，每天早睡早起，固定時間休息和起床，堅持一段時間，生物鐘比鬧鐘還準(zhǔn)時，不起來感覺很難受。再比如堅持健身，每周堅持3~4次，固定時間打卡，因工作家務(wù)忙，耽誤鍛煉，要想辦法補上，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，當(dāng)身體素質(zhì)越來越好，每周不去鍛煉幾次，好像感覺是在犯罪，內(nèi)心會感到不安和自責(zé) 。

2、選擇合適的運動項目

適合自己的才是最好的，每個人的鍛煉目的不一樣，身體素質(zhì)，年齡層次不同，選擇鍛煉的方式會不一樣。為了強身健體，為了減脂塑形，為了有個健康的好身體，根據(jù)自己的需要，選擇一項自己感興趣的運動項目，比如散步、快走、慢跑、游泳、騎車、爬山、健身等等，只要堅持下來，身體健康就會越來越好。

3、克服惰性心理

人都有惰性心理，都喜歡享受，喜歡舒適的環(huán)境，每一次放棄，都會為自己尋找合適的借口，之后就開始后悔自責(zé)，剛剛建立的好習(xí)慣就會付諸東流，所以最初的運動鍛煉，要做好吃苦的準(zhǔn)備，吃得苦中苦，方為人上人，有付出就會有回報，汗水不會白流，過了心理上這一關(guān) ，以后的堅持會越來越好容易。

三、堅持才是硬道理，不要輕言放棄

固定的時間做固定的事，這就是自律，認(rèn)準(zhǔn)了目標(biāo)和方向，堅持鍛煉就會收獲健康與快樂。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，遇到一點困難和挫折就說放棄，是不會看到鍛煉的效果的。就像一個跑者，必須冬練三九，夏練三伏，經(jīng)歷了春夏秋冬的洗禮和考驗，堅持跑下去，才算形成了習(xí)慣，一天不跑，渾身難受，從心理上行動上就已成為了一個成熟的跑者，所以鍛煉身體形成習(xí)慣的時候，人人都有猶豫彷徨的時候，是堅持，是放棄，難以抉擇，沒有什么好辦法，唯有堅持，以后的日子才會越來越好。

四、養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，好處就在眼前，可以更好地激勵自己加強鍛煉

1、體型變得越來越好

堅持鍛煉可以加速脂肪燃燒，減去身上多余的贅肉，體型變得越來越好，穿衣更加好看，人生更加自信。

2、身體更加健康

堅持鍛煉，心肺功能增強，免疫力抵抗力提高，一年到頭基本不感冒，“三高”等各種慢性疾病遠離你，身心會更加健康。

3、睡眠質(zhì)量提升

堅持鍛煉可提高大腦的供血供氧量，身體疲勞，晚上入睡快，睡覺香甜，睡眠變得更好。

4、腸胃功能好

堅持鍛煉，腸胃功能變得更好，消化吸收能力強，山珍海味怎么吃都不胖，身體素質(zhì)變得更好。