減肥前應(yīng)制定周密且有效的減肥計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行且長(zhǎng)期堅(jiān)持，大約三個(gè)月左右就能看到瘦身效果，從而提升減肥動(dòng)力。

怎樣制定有效的減肥計(jì)劃？

1、明確目標(biāo)

根據(jù)體重、飲食、每天的活動(dòng)量等設(shè)定適合的減肥目標(biāo)，如需瘦到多少斤或腰圍瘦到多少等。保證目標(biāo)貼合實(shí)際，易達(dá)成，這樣能提升自信心和減肥動(dòng)力。

2、制定計(jì)劃

制定清晰且明確的減肥計(jì)劃，包括飲食、運(yùn)動(dòng)量和作息等，保證該計(jì)劃能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

3、減少熱量

綜合多個(gè)方面來確定每天該攝入多少熱量，一般需打開500大卡的熱量缺口，也就是每天總熱量攝入應(yīng)減少500大卡。

4、多喝水

隨時(shí)提醒自己多喝白開水，一天喝水量達(dá)到2000毫升以上，目的是提升新陳代謝速度，降低食欲。

5、戒掉零食

任何高脂肪、高熱量以及高糖分的食物通通都要拒絕，戒掉垃圾食品。提升膳食纖維以及蛋白質(zhì)攝入量；做到飲食多樣化，不能采取單一飲食模式。

6、制定運(yùn)動(dòng)種類和強(qiáng)度

減肥成功除了控制飲食外，還要多運(yùn)動(dòng)。制定可持續(xù)、可執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗較多的脂肪。一般以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不限制，跳繩、游泳、快走和慢跑、跳有氧操均可以，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，一周至少堅(jiān)持4次。

7、定期監(jiān)測(cè)

認(rèn)真記錄每天運(yùn)動(dòng)以及飲食情況，勤監(jiān)測(cè)體重和腰圍，這樣能了解減肥進(jìn)程，有助于優(yōu)化減肥計(jì)劃，提升減肥效率。返回搜狐，查看更多

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