很多媽媽生孩子之前，都是小仙女，辣媽，媽媽的寶貝，但是生完孩子，很多小仙女就氣質(zhì)驟變，小腹突出、胯部變寬、胸部下垂......

這些身材上的變化，讓媽媽們在育兒焦慮的同時，很容易對自己失望，演變成產(chǎn)后抑郁，這個時候， 就一定要做產(chǎn)后修復(fù)，產(chǎn)后修復(fù)的6大黃金時期，你知道嗎！

產(chǎn)后4-6周：排惡露

惡露的排出是每個產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期都要經(jīng)歷的一個階段，產(chǎn)后排出的惡露大多有血腥味、沒有臭味，惡露結(jié)束的時間因人而異，一般持續(xù)4-6周。

如果產(chǎn)后惡露持續(xù)的時間延長，伴有臭味，或有不規(guī)律的出血，就要小心子宮復(fù)舊不良，和感染的發(fā)生，就一定要到醫(yī)院進行復(fù)查就診。

產(chǎn)后5-6周：子宮復(fù)舊

產(chǎn)后子宮不會立即恢復(fù)原狀，大概需要兩周時間回到骨盆腔，6周內(nèi)回到孕前大小。

產(chǎn)后子宮復(fù)舊包括子宮頸、子宮體和子宮內(nèi)膜3方面的恢復(fù)。

一、子宮頸

分娩后子宮頸會有一定的充血、水腫，會變得非常柔軟，產(chǎn)后7天左右會逐漸恢復(fù)到原來的形狀，7-14天宮頸內(nèi)口關(guān)閉，產(chǎn)后4周，恢復(fù)正常。

二、子宮體

產(chǎn)后在腹部可以摸到一個很硬且呈球狀的子宮體，其最高處差不多與肚臍同高，每天下降1-2cm，產(chǎn)后10-14天降入骨盆，4-6周后子宮大小恢復(fù)到孕前。

三、子宮內(nèi)膜

產(chǎn)后2周左右，新生內(nèi)膜會逐漸覆蓋子宮腔，6-8周完全修復(fù)。

產(chǎn)后6周—6個月：盆底肌康復(fù)

對于產(chǎn)后的寶媽來說，盆底肌的損害引起的盆底功能障礙很常見，因身體狀況不同，出現(xiàn)時間可能也不同。

具體表現(xiàn)有尿失禁、尿頻尿急、子宮下垂、陰道壁膨出、盆腔痛、同房痛、同房冷淡等。

因此，產(chǎn)后42天必須去醫(yī)院復(fù)查，發(fā)現(xiàn)問題的及時進行干預(yù)，必要時進行盆底肌的康復(fù)治療和長期鍛煉，避免盆底疾病的加重和預(yù)防盆底疾病的發(fā)生。

如果產(chǎn)后一年半出現(xiàn)盆底肌功能障礙，也可以進行恢復(fù)，一旦發(fā)現(xiàn)，立即進行產(chǎn)后康復(fù)！

產(chǎn)后1年內(nèi)：腹直肌修復(fù)

產(chǎn)后直肌分離主要是由于隨著胎兒及子宮的增大使腹直肌向兩邊牽拉，中間的腹白線延長，導(dǎo)致兩側(cè)腹直肌間距增大的現(xiàn)象。

產(chǎn)后一年之內(nèi)，是腹直肌修復(fù)的黃金時期，腹直肌分離的檢查和盆底肌力的評估非常重要，所以寶媽們在產(chǎn)后需及時到醫(yī)院或產(chǎn)后康復(fù)中心進行檢查和治療，并且在治療師的指導(dǎo)下進行合理的腹部鍛煉，避免腹直肌分離的加劇。

產(chǎn)后6個月：護膚好時機

1、注意皮膚清潔情況。

當傷口愈合情況良好，允許進行身體清潔時，就應(yīng)做好皮膚清潔工作，否則很容易導(dǎo)致皮膚感染，患上毛囊炎等疾病，護膚時建議選擇原料天然、成分簡單、性質(zhì)溫和的保濕護膚品。

2、注意防曬。

媽媽們在生產(chǎn)前后皮膚會有很大的變化，產(chǎn)后一般會有妊娠斑等皮膚問題困擾。而日光的暴曬或者紫外線照射都會加重原有色斑。

產(chǎn)后1年內(nèi)：體型身材恢復(fù)

少吃多餐。坐月子，產(chǎn)婦們要記得少吃多餐。剛剛生完孩子，身體器官還處于一個疲憊的狀態(tài)，這個階段更要注重體能的恢復(fù)。

營養(yǎng)要全面、不挑食。可以適量吃粗糧，有效預(yù)防產(chǎn)后的便秘問題。在喝湯上，可以選擇不同食材的營養(yǎng)湯點，食物多樣性，才能夠保證營養(yǎng)的全面性。

易消化。多吃容易消化的食物，多喝湯、多喝粥。

飲食清淡。少吃一些油膩的食物，簡單清淡較好。不但能夠預(yù)防產(chǎn)后的發(fā)胖，還能夠避免出現(xiàn)高血壓的風險。

產(chǎn)后恢復(fù)是個漫長的過程，不要著急，變美的道路上必定要付出一些代價，趕緊收藏這六大黃金時期，重回辣媽巔峰吧！

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