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產(chǎn)婦如何盡快恢復(fù)健康苗條的身材？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 21:10

年輕的新媽媽生完了寶寶之后，都想著盡快恢復(fù)昔日窈窕婀娜的身姿。因?yàn)閼言薪?0個(gè)月的時(shí)間里日常運(yùn)動(dòng)和飲食都發(fā)生了很大的變化，在這段時(shí)間內(nèi)會增長不少體重。不過新媽媽不要過于著急減肥瘦身，一般適合出了圍產(chǎn)期以后再開始。

產(chǎn)后減肥瘦身要以充理的、有針對性的運(yùn)動(dòng)為主，在此前提下配合均衡營養(yǎng)的飲食調(diào)理，這樣的話會在三個(gè)月到半年的時(shí)間內(nèi)逐漸恢復(fù)到以前的狀態(tài)。切忌用快速減肥的“魔鬼”方法瘦身，那樣的話很容易誘發(fā)內(nèi)分泌紊亂等健康問題，也會影響寶寶奶水的質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)減脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的鍛煉為主。因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖主要問題是要減掉在腰腹部和臀胯部積累的脂肪，每天鍛煉兩次，每次半小時(shí)為宜。比較有效的運(yùn)動(dòng)方式為：仰身抬腿、仰臥起坐、俯身跪姿后抬腿、抱頭下蹲、直立執(zhí)啞鈴側(cè)彎腰，坐姿抬腿練習(xí)等。

飲食減脂是以增加飲食中高蛋白低糖、高纖維低脂肪、高鉀低鈉的三高三低飲食為主。

三高飲食：

高蛋白飲食不是說要多吃肉類，而是在每日合理比例的肉類食物中增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物的比例，比如多吃一些魚蝦、瘦肉、禽肉、蛋、奶、豆制品，首先保障新媽媽產(chǎn)后肌體的康復(fù)和每日哺乳的營養(yǎng)需求：

高纖維飲食是要多補(bǔ)充一些新鮮的水果蔬菜、薯類和粗雜糧，幫助腸胃運(yùn)動(dòng)和熱量代謝、減少脂肪在體內(nèi)的吸收時(shí)間。結(jié)合每日適當(dāng)?shù)难共窟\(yùn)動(dòng)，有助于減掉這些部位的脂肪堆積;

高鉀飲食有助于解決產(chǎn)后浮腫、下肢肥胖的問題，結(jié)合上述的胯部和腿部的鍛煉，可以增加體內(nèi)過多的水分和脂肪的代謝。

三低飲食：

低糖飲食是減少產(chǎn)后不合理熱量攝入的必要措施，糖在體內(nèi)很容易氧化代謝，會使其熱量迅速被身體吸收，經(jīng)常吃甜食或精致糖會使剩余的熱量變成脂肪堆積在體內(nèi)。低脂飲食是產(chǎn)后減脂必須的措施之一，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以加快新媽媽的瘦身進(jìn)度。

低脂肪飲食是產(chǎn)后減脂的重中之重，產(chǎn)后新媽媽的身體中仍然有很多脂肪的積累，在哺乳期內(nèi)也是保證激素水平正常、撫育嬰兒的需要，但是過多的脂肪卻會對自己和寶寶的身體留下健康隱患，比如產(chǎn)后高血壓、糖尿病、心血管疾病等都是和高脂肪飲食有關(guān)系的。為了保證新媽媽早日恢復(fù)婀娜體態(tài)，結(jié)合每天的運(yùn)動(dòng)措施，需要把自己的食譜中脂肪過多的飯菜刪除，以清淡飲食為主。

低鈉飲食是減輕產(chǎn)后浮腫和避免產(chǎn)后高血壓的有效措施，也是為寶寶長大后減少高血壓等疾病要做的必要功課。結(jié)合腿部鍛煉可以有效地排出身體中過多的水分、減掉大腿部討厭的脂肪。

家常食物中高蛋白的有瘦肉、干貝、蝦肉、雞蛋；高纖維的有金針菇、銀耳、蓮子、蘿卜、芒果、玉米粉、南瓜、絲瓜、薏米；高鉀的有金針菇、銀耳、蓮子、南瓜、百合、芒果、蘿卜、絲瓜、薏米等。采用這些食物搭配成喜聞樂道的美食菜譜，將為新媽媽盡早恢復(fù)健康美麗做一份強(qiáng)力支持！

推薦菜肴：雞蛋炒絲瓜（文章與圖片均為原創(chuàng)）作用：

這道菜可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)和大量的膳食纖維，具有通乳潤腸的功效。另外，絲瓜中富含多種維生素，可以延緩皮膚細(xì)胞衰老、減緩色斑沉著，對養(yǎng)顏美膚有獨(dú)特的食療作用。絲瓜還是藥食兩用的美食，可以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生干擾素，有抗病毒、防感冒和防癌的作用。絲瓜中豐富的可溶性膳食纖維對降低血液中的膽固醇水平有一定的幫助，而且絲瓜的皂甙物質(zhì)也有強(qiáng)心功效。