第 1 招：先要「正本清源」

要想恢復(fù)正常體重，先要從源頭上把甲亢、甲減醫(yī)治好。甲亢可以通過藥物、碘 131、手術(shù)等方法治療；甲減可以服用左甲狀腺素治療。

第 2 招：避免「矯枉過正」

甲亢治療過頭會變甲減，體重會明顯增加，所以要盡量避免藥物過量。甲減治療過頭也會變甲亢，雖然人會明顯變瘦，但這是不健康的狀態(tài)，還可能引起心臟病。所以，甲亢、甲減治療過程中，都要定期去醫(yī)院復(fù)查甲狀腺功能，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥量。

第 3 招：改變飲食習慣

甲亢病友在病情恢復(fù)后，仍然保持著生病時的飯量，體重就會超過生病前的水平。甲減病友在病情恢復(fù)后，食欲會變好，進食量會比之前增加，不利于減重大計?？梢姡B(yǎng)成良好的飲食習慣，對減輕體重非常重要：

1. 減少淀粉類食物，比如米飯、饅頭、面條、面包、餅干等。這樣可以減少能量的攝入。

2. 用粗糧代替細糧，用燕麥、蕎麥、紅薯、玉米、雜豆代替大米、白面。把粗糧作為主食，更有飽腹感，不容易餓。

3. 多吃蔬菜，蔬菜的能量比淀粉類食物少很多，還有助于增加飽腹感。

4. 少食多餐，每餐 7～8 分飽，把「撐大」的胃口慢慢變小。

5. 選擇健康的零食，比如小份的牛奶、酸奶、水果、堅果等。

良好的飲食習慣是慢慢養(yǎng)成的，不要給自己太大壓力，每天有一點小改變就好。

第 4 招：控制血脂和血糖

甲亢患者容易出現(xiàn)高血糖，甲減患者容易出現(xiàn)高血脂。確診甲亢、甲減后，記得查一查血糖和血脂的情況。控制好血糖、血脂，不僅可以保持好身材，還能防止出現(xiàn)心腦血管疾病。

第 5 招：生命在于運動

減肥沒有捷徑，無非就是管住嘴、邁開腿。不過對于甲狀腺病友，運動時有一些注意事項：甲亢、甲減病情控制后再運動，否則可能會引發(fā)或加重心臟病。先有氧、再無氧。先進行輕度的有氧運動，比如快走、慢跑、瑜伽、廣場舞。等身體狀態(tài)完全恢復(fù)后再逐漸過渡到更激烈的有氧運動，比如快跑、減肥操、HIIT 等。長肉容易掉肉難，體重是慢慢減下來的。大家不要急功近利，每天進步一點點，一定會恢復(fù)健康好身材。

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