原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥應(yīng)該怎么吃，你知道嗎？很多人只會(huì)選擇節(jié)食減肥，這樣的弊端是很大的。節(jié)食最后可能身材沒瘦下來，卻出現(xiàn)一身疾病。

減肥別傻傻的節(jié)食了，科學(xué)地吃，健康地瘦下來才是最重要的！減脂餐這么吃，可以減少饑餓感的出現(xiàn)，保持身體代謝水平，還能達(dá)到燃脂效率。減脂餐遵循這4個(gè)原則，沒有瘦不下來的！

第一個(gè)原則、主食粗細(xì)糧1:1攝入

碳水化合物是生命的起源，是身體運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)的動(dòng)力，不過，過量碳水化合物的攝入，也是脂肪堆積的主要原因。碳水化合物分解后是糖分，糖分會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。我們每天碳水化合物的攝入量控制在150-220g左右，這樣可以補(bǔ)充身體能量，同時(shí)避免脂肪的堆積。

減肥期間，我們要聰明地選擇主食，粗糧的消化速度會(huì)比較久，飽腹時(shí)間比較長(zhǎng)，可以減緩血糖上升速度，還能補(bǔ)充身體所需膳食纖維。

減肥期間，做好粗細(xì)糧結(jié)合，1：1攝入，這樣有助于提升減肥速度。米飯、饅頭、面包、面條都屬于精細(xì)糧食，而粗糧可以選擇玉米、土豆、紅薯、各種豆類、糙米、燕麥等食物。

第二個(gè)原則、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

減脂餐中不要忽略了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)所需要的熱量會(huì)更高，可以提高身體的熱量消耗，還能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，減少肌肉的分解。

肉類中富含蛋白質(zhì)，補(bǔ)充肉類食物可以讓你滿足吃肉的欲望，還能延長(zhǎng)飽腹感，讓你暴食幾率。我們可以選擇低脂肪的肉類食物，比如雞胸肉、牛肉、魚肉等，你需要保持低油鹽的烹飪方法，才能控制食物熱量。

此外，我們還可以從蛋類、奶制品、海鮮中獲取蛋白質(zhì)。每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白即可，如果你的體重為50Kg，那么一天需要補(bǔ)充60-75g蛋白質(zhì)。

第三個(gè)原則、晚上以蔬菜為主

蔬菜是減肥餐中獲得成功的關(guān)鍵，我們一頓餐食中應(yīng)該有一半為蔬菜，兩分為肉類，三分為主食，這樣的搭配會(huì)比較均衡。

晚上更應(yīng)該多吃一些減脂蔬菜，可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)，改善便秘?zé)馈１热缥魈m花、白菜、胡蘿卜、冬瓜、芹菜，可以搭配一些豆腐、菌菇類的食物，同時(shí)少吃碳水主食的攝入，這樣晚上睡覺的時(shí)候，身體可以消耗更多的脂肪，第二天起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材又瘦了。

第四個(gè)原則、多喝水

減脂餐的時(shí)候，我們也要注意多喝水。水分是保證身體循環(huán)代謝的關(guān)鍵，身體缺乏水分，運(yùn)轉(zhuǎn)水平會(huì)下降，減肥效率就會(huì)低下。

每天需要補(bǔ)充8-10杯水，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，我們可以在減脂餐前先喝一杯溫開水，減脂餐30分鐘后喝一杯溫開水。

這4個(gè)減脂餐原則，你做到了嗎？堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，身材自然會(huì)瘦下一圈！

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