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早上怎么吃減肥四種減肥早餐熱量低又飽腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 22:53

早上怎么吃減肥四種減肥早餐熱量低又飽腹

更新時(shí)間:2023-01-07

減肥是現(xiàn)在人的生活中非常常見的一個(gè)話題，很多人都在為自己身上的贅肉而心煩。與此同時(shí)，各種減肥方法和減肥餐層出不窮，甚至有人通過不吃早餐來減肥，當(dāng)然這是非常錯(cuò)誤的選擇。那么早上怎么吃才能減肥呢?下面四種減肥早餐非常適合大家。

第一種：煮玉米+胡蘿卜粥

水煮玉米最能保持玉米的原味，早上啃一根玉米，不但能享受口腔的咀嚼感和胃里的飽腹感，也能帶來減肥的效果。首先玉米不含脂肪和過多的能量，并且玉米這種粗糧可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排除體內(nèi)毒素，輔助減肥。而胡蘿卜粥是富含各種維生素的食物，能夠補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，讓人在減肥的過程中不會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。

第二種：西紅柿+全麥面包

事實(shí)上，每一款健康的早餐都不需要那么復(fù)雜的制作過程和多么稀有的食材。西紅柿洗凈直接食用，加上毫無脂肪的全麥面包既能飽腹又富含人體所需的維生素。西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動(dòng)，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，是非常完美的減肥餐食材。如果把西紅柿切片，夾在涂抹上蜂蜜的面包中，那將更加完美。

第三種：水果沙拉+全麥面包

無論如何，說到減肥早餐，水果沙拉都是不得不提的美好食物。選擇幾種自己喜歡的水果洗凈切丁，加上沙拉醬拌勻，再配上全麥面包一份，好看又好吃。

第四種：雜糧粥

雜糧，就是五谷雜糧，種類繁多，各有千秋。不管是黑米、紫米、薏米還是紅豆、黑豆、綠豆，凡是種種都能煮粥。喝粥養(yǎng)生，多種雜糧配合在一起煮成一鍋，飽腹減肥兩不誤。原因在于不含脂肪，同時(shí)提供大量膳食纖維，減肥超有用!

早餐不但提供整個(gè)上午的人體活動(dòng)所需的能量，更是在為人體提供充足的營養(yǎng)，如果早餐不吃好，很可能一整天都提不起精神。所以很多人通過不吃早餐來減肥是非常錯(cuò)誤的行為，那樣不但不能減肥還會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。減肥很重要，早餐更重要!以上四種減肥早餐，熱量低又飽腹，希望大家喜歡。

審編醫(yī)生