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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲早上吃什么早餐最減肥如果需要進(jìn)行減肥，早餐這一頓吃的飯是非常重要的，最好吃優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食為主，可以吃1-2個(gè)雞蛋，一杯純牛奶或者不愿意吃雞蛋的人群可以適當(dāng)?shù)某允萑?，如豬里脊肉、牛肉、羊肉片。 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類食物刺激體內(nèi)胰腺分泌胰島素的量比較少，上午和下午不容易產(chǎn)生饑餓感，中午飯和晚上飯相對(duì)容易吃得比較少，早晨盡量不要吃碳水化合物的食物，如稀飯、米飯、饅頭、土豆餅、油餅和油條等主食類的面食盡量不要吃。 綠色蔬菜如涼拌菠菜、涼拌海帶絲、芹菜絲可以適當(dāng)多吃，綠色蔬菜含有的熱量很少，不會(huì)造成熱量攝入超標(biāo)。許吉成副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲每天早上吃什么早餐好"早上吃豆?jié){、牛奶、燕麥、五谷粥等食物都可以給人體帶來好處，早餐對(duì)于人體來說是至關(guān)重要的，一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，而且一定要吃好，早餐可以吃以下幾種：n第一、豆?jié){，豆?jié){中含有豐富的植物蛋白成分，對(duì)于人體健康非常有益。n第二、雞蛋，要養(yǎng)成每天一個(gè)雞蛋的習(xí)慣，煎蛋、水煮蛋都可以，雞蛋含有很高的營養(yǎng)價(jià)值，吃雞蛋還可以起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的功效。n第三、燕麥，每天早上吃一點(diǎn)泡燕麥，可以幫助人體攝入膳食纖維，還有潤腸功效。n第四、五谷粥，早餐吃五谷粥可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，對(duì)于身體有很大的好處。n總之，以上食物都可以作為早餐食用，都有利于身體健康。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15早上吃早餐注意哪些可以有效減肥如果想有比較好的減肥效果，早上吃早餐需要注意以下幾點(diǎn)：1、清淡飲食：很多地方早餐一般會(huì)吃米粉、面條，或者吃脂肪比較高的食物，此時(shí)的熱量攝入比較多，有可能會(huì)造成體重增加。比較清淡或者不含脂肪、含脂肪比較低的食物，如面包、蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?，再加上雞蛋，一般會(huì)比較好；2、均衡飲食營養(yǎng)：不能一味追求脂肪低，還要注意攝入維生素和礦物質(zhì)，才能夠保證體重有比較好的控制狀態(tài)；3、禁止通過不吃早餐來減肥：有些人會(huì)走極端，認(rèn)為早上不吃早餐會(huì)幫助減肥、控制體重，這個(gè)方法會(huì)讓自己體重減輕，但并不是健康、合理、正確的方法。如果通過不進(jìn)食來減肥，肯定會(huì)有效果，但是對(duì)身體的損傷非常大，尤其是對(duì)于消化系統(tǒng)的影響，長時(shí)間如此可能會(huì)損傷消化功能，將來也會(huì)出現(xiàn)一系列的問題。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲早餐吃什么減肥"在人體減肥過程中，早餐是關(guān)鍵。早餐吃什么可以減肥？早餐吃肉可以減肥，因?yàn)槿馔ㄟ^加工之后，讓其少脂肪、少糖、少油而多蛋白，就可以使肉發(fā)揮減肥的功能。肉它本身具有非常強(qiáng)的抗餓功能，使體內(nèi)饑餓感減少，不會(huì)因?yàn)轲囸I而大量進(jìn)食。同時(shí)肉是蛋白，蛋白進(jìn)入體內(nèi)之后，要想轉(zhuǎn)化為脂肪，會(huì)消耗很多的能量。n所以，通過吃肉可以達(dá)到減肥的目的。關(guān)鍵在于早餐吃肉注意做法和用量，任何食物，無論減肥也好，保健也好，都不主張吃太飽，主張七分飽，同時(shí)肉加工的方式一定要注意。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥早餐吃什么如果想要減肥，每天早上可以吃熱量較低而且有營養(yǎng)的食物。雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值較高，而且含有的主要成分是蛋白質(zhì)，相對(duì)熱量低，有利于控制體重，也保證了營養(yǎng)。 早上要喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧胸S富的活性因子和益生菌，能夠促進(jìn)腸道的消化和吸收，對(duì)于控制體重是比較有利的。而且牛奶能夠促進(jìn)皮膚新陳代謝，有一定的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?早上也可以吃一個(gè)全麥面包，因?yàn)槿溍姘镉行←滬熎?，富含有纖維素和維生素、礦物質(zhì)等，可以增加飽腹感，有利于保持身材。 減肥也可以選擇吃土豆、燕麥等，相對(duì)含有熱量要低，有利于控制體重。在減肥期間一定要吃早餐，如果不吃早餐，由于能量得不到補(bǔ)充有可能會(huì)感覺到注意力不集中、思維遲鈍，這樣就會(huì)降低工作效率。羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75早餐吃什么能減肥早餐一定要吃得好、吃得合理、吃得科學(xué)才能幫助減肥，早餐一定要吃，因?yàn)檫M(jìn)食早餐的狀態(tài)可以幫助提高新陳代謝，加快機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，這樣其實(shí)有助于減肥，具體飲食方案如下：1、飲用清水：早餐前可以飲用一杯清水幫助清理腸道，同時(shí)增加胃腸道蠕動(dòng)，提高機(jī)體的新陳代謝；2、進(jìn)食粗糧：如黑米、小米、玉米等，這些粗纖維可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)這些粗纖維中含有豐富的B族維生素，B族維生素在細(xì)胞運(yùn)動(dòng)和生命活動(dòng)中起非常重要的作用，對(duì)減肥有很大幫助；3、進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如200mL牛奶或者是1個(gè)雞蛋，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于生命運(yùn)動(dòng)起到能量補(bǔ)充作用，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致能量負(fù)荷過重；4、蔬菜：早餐可以吃蔬菜，如青菜、菠菜等富含維生素以及纖維素的食物，也可以起控制體重的作用；5、水果：早餐可以攝入糖分不高的水果。通過這種均衡營養(yǎng)的早餐，適量攝入能量，對(duì)整體減肥有很大幫助。陳哲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68減肥早餐吃什么好"在減肥期間，早上可以按以下方法搭配：選擇一個(gè)水煮蛋、一片面包、一袋牛奶，還可以選擇一碗粗糧粥。這些食物中的營養(yǎng)素非常全面，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，脂肪含量特別少，這樣的食物有助于排便，不利于脂肪蓄積，所以，對(duì)于減肥效果比較好。n減肥期間不要吃高熱量的食物，比如巧克力、奶油、蛋糕、餅干等，最好減少攝入量。另外多運(yùn)動(dòng)，除了早餐之外，午餐和晚餐控制熱量的攝入，只有三餐都注意，才能起到減肥作用。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥早餐吃什么好在減肥期間，早餐要注意營養(yǎng)均衡，在主食的選擇上可以適量的吃全麥?zhǔn)称?，同時(shí)搭配富含纖維以及少量脂肪，及含有蛋白質(zhì)的食物。早晨可以吃雞蛋和全麥面包，也可以選擇燕麥粥和堅(jiān)果，或者吃一個(gè)雞蛋，搭配一個(gè)蘋果，然后再喝一杯新鮮的果汁，既不會(huì)餓肚子，還能夠補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。 也可以吃谷類的食品，谷類能提供穩(wěn)定的熱量，攝入高纖維食品、蛋白質(zhì)豐富的食物也是不錯(cuò)的，能給人飽腹感，對(duì)于人的身體健康也有好處，維持血糖正常。吃完飯后可以喝一杯決明子茶，對(duì)于潤腸通便有很好的作用，每次使用10g左右的決明子泡水，能夠起到輔助減肥的作用。劉大娜主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲吃什么早餐可以減肥"如果需要減肥，早餐非常重要，最好吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可以吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶。還可以適當(dāng)?shù)某允萑?，如豬里脊肉、牛肉、羊肉片等。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類食物刺激體內(nèi)胰腺，分泌胰島素的量比較少，上午和下午不容易產(chǎn)生饑餓感，所以中午飯或者晚飯吃的就比較少。n早晨盡量不要吃含碳水化合物的食物，如稀飯、米飯、土豆餅、油餅、油條、饅頭等主食類的面食，可以增加綠色蔬菜的攝入，如白菜、菠菜、海帶絲、青菜等，因?yàn)榫G色蔬菜含有的熱量很少，不會(huì)造成熱量攝入超標(biāo)。早餐過后可以適當(dāng)?shù)倪x擇新鮮的水果，比如蘋果、香蕉，補(bǔ)充人體的維生素，也可以幫助食物中的蛋白質(zhì)吸收。"張昊主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83早餐吃什么減肥早餐吃高蛋白的食物以及富含維生素、膳食纖維、低糖的食物，有助于患者的減肥。常見食物如下：1、高蛋白食物：包括雞蛋，應(yīng)吃水煮雞蛋，而不要吃油煎的雞蛋，還可以吃豆制品，如豆?jié){；2、高膳食纖維和維生素的食物：如素菜，注意素菜盡量不要用油去炒，而是可以用調(diào)味品給它調(diào)味，既可以補(bǔ)充維生素所需，也可以補(bǔ)充膳食纖維，有助于減肥的同時(shí)，又不增加攝入的熱量；3、低糖量的水果：也有助于減肥。早餐吃食物的總原則是吃高蛋白、高維生素、低糖、低脂的食物，即又以保障人體所需要的能量供給，同時(shí)又不增加過度的熱量。但是如果想要減肥，則需要全天攝入的熱量達(dá)到平衡，即吃進(jìn)去的熱量盡可能地消耗。如果攝入的熱量超出消耗的熱量，則無論早餐吃什么，最終可能都會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況。因此減肥時(shí)，三餐攝入應(yīng)均衡，不能僅限制早餐。

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