減肥早上吃什么早餐好 減肥早餐安排這些食譜很適合

更新時(shí)間:2022-08-26

早餐對于每個(gè)人都是非常重要的，減肥人士也一定要吃好早餐。把早餐吃好對于減肥和健康都是非常重要的，不過減肥的人在選擇早餐食譜的時(shí)候也要注意，除了要保證營養(yǎng)之外，也要避免高熱量的早餐食品。下面推薦一些適合減肥人士的早餐食譜。

1.地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對于減肥是非常有幫助的。

2.糙米粥：糙米的營養(yǎng)非常高，比精制米面的食用價(jià)值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時(shí)可以用糙米煮粥作為早餐食用。

3.燕麥粥：燕麥?zhǔn)呛苓m合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，也可以瘦身。

4.全麥面包：全麥面包營養(yǎng)價(jià)值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，它的熱量比一般面包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。

5.玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時(shí)候把玉米作為早餐食用可以增強(qiáng)飽腹感。

6.酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進(jìn)腸道的消化，把酸奶和全麥面包搭配在一起進(jìn)食，就是一份很有營養(yǎng)的早餐。

減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養(yǎng)均衡搭配就可以了，盡量吃一些低熱量、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當(dāng)加餐。

審編醫(yī)生

徐英中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：朝陽市第二醫(yī)院

主治疾?。喝橄傩∪~增生，慢性乳腺炎，乳腺癌術(shù)后用藥，男性乳腺...詳情>

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