孕婦早餐吃些什么好 為孕婦合理安排營養(yǎng)早餐

更新時間:2019-12-05

大家都知道孕婦的飲食是很重要的，對于孕婦來說，一日三餐每一頓都不可以缺少，一定要保證飲食營養(yǎng)平衡才可以讓胎兒健康發(fā)育。早餐是一天三餐里面最重要的，可以為孕婦一天的活動提供能量，所以孕婦要特別注重自己的早餐搭配，那么孕婦早餐應(yīng)該吃什么呢？今天就來教大家搭配一下。

1.全麥?zhǔn)匙V：全麥?zhǔn)称肥亲钸m合孕婦作為早餐食用的，因為全麥制品比較健康，沒有添加很多糖類，營養(yǎng)保存得也比較好，麥片、全麥面包、全麥餅干都很適合孕婦。如果選擇麥片要選擇那些沒有經(jīng)過加工的，然后煮麥片的時候可以加入一些堅果，如花生、核桃或者葡萄干、水果，這樣的早餐營養(yǎng)很豐富。或者也可以把純牛奶和麥片一起煮，然后搭配一些全麥面包一起吃，這樣既可以補(bǔ)充鐵元素也可以補(bǔ)充鈣、鋅。

2.南瓜紅棗粥：南瓜和紅棗是非常有營養(yǎng)的食物，孕婦如果早上喜歡喝粥，可以用南瓜紅棗一起煮粥喝，搭配的時候可以選擇小米、大米或者粳米，南瓜紅棗粥的補(bǔ)血效果特別好，也特別適合孕婦。

3.奶類和豆類制品：這兩種也是很適合孕婦早餐食用的食品。它們含有的鈣和蛋白質(zhì)都是非常豐富的，對腸道的健康也很有好處，孕婦每天喝一杯純奶或者豆?jié){，或者吃一些豆腐作為早餐都是非常好的。

4.肉類：瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉都是很適合孕婦吃的肉類，不但很容易被吸收，脂肪的含量也比較低。孕婦可以用這些肉類煮粥作為早餐，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)也可以預(yù)防貧血。

5.蔬果：蔬菜和水果也是早餐不可以，水果可以選擇含有維生素C和葉酸比較豐富的，如蘋果、柑橘、橙子、藍(lán)莓等等。蔬菜一般選擇顏色深的，這樣維生素含量比較高。

孕婦搭配早餐的時候種類要盡量豐富一些，蛋白質(zhì)，維生素、微量元素都是不可以缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，飲食要多樣化合理搭配才可以保證所有的營養(yǎng)都均衡攝入。此外，孕婦比較容易出現(xiàn)便秘，所以也可以適當(dāng)攝入一些粗糧，如紅薯，馬鈴薯，芋頭等等。

審編醫(yī)生

宋慧芳婦產(chǎn)科綜合 主任醫(yī)師醫(yī)院：遼寧省朝陽市中心醫(yī)院

主治疾?。簩m頸炎，宮頸糜爛，子宮肌瘤，子宮腺肌癥，輸卵管狹窄...詳情>

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