隨著物質生活水平的提高，每天吃的健康營養(yǎng)成了很多人的飲食訴求。民以食為天，飲食營養(yǎng)，其實再怎么重復和強調都不過分。營養(yǎng)專家總結的健康飲食的6個原則，希望能對你有幫助。

1蔬果肉蛋奶，主食不可少

健康飲食的首要法則就是盡量多的保證攝入食材多樣化，吃的食物種類越豐富，每天攝入的養(yǎng)分也就越全面。

“食五類”包括谷薯類、動物性食物（肉、禽、魚、蛋、奶）、豆類和堅果、蔬果和菌藻類、純能量食物（油、糖等）?？梢远嗍秤霉仁眍愂澄?，它們富含膳食纖維，能夠促消化、防便秘。

2食鹽要適量，做菜用鹽勺

高鹽飲食是國際上公認的高血壓危險因素之一，可誘發(fā)腦血栓和心肌梗死。不妨用限鹽勺根據人數，按照每人5克左右，適量添入菜肴中。

3白開水要喝夠

成年人每天的推薦飲水量定為1500~1700毫升， 宜飲用白開水和淡茶水。需要注意的是，一次性飲大量水會加重胃腸負擔，所以應少量多次。

4豬肉少吃點，魚肉是首選

豬肉攝入過多容易導致超重、肥胖，會引起高血壓、糖尿病、心臟疾病等慢性病。目前我們餐桌上豬肉出現的頻率特別高，而魚肉占比比較少。

魚肉的蛋白質容易消化吸收，而脂肪含量低，還富含對心血管系統(tǒng)有益的不飽和脂肪酸，應該增加攝入量，一周吃1~2次最佳。

5飲食七分飽，吃動兩平衡

肥胖會導致心臟病、中風、2型糖尿病等健康問題。多食不動，長期下來造成能量在體內累積，慢慢把自己吃成胖子，吃成“三高”人群。

建議在飲食方面做到每頓只吃七分飽，尤其是晚餐，先從每天少吃一兩口做起。同時，還要養(yǎng)成天天運動的好習慣，建議是快步走、慢跑、游泳、騎車等，既可以增強心肺功能，又能提高骨密度。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。飲食規(guī)則大家都清楚，但許多人卻完全反過來。不吃早餐，或者是隨便對付一下。

營養(yǎng)早餐包括四類：主食、肉蛋、奶或豆類、蔬果。想想你的早餐，是否符合要求了呢？

另外，年輕人的胃病高發(fā)，大部分都是與三餐不按時吃有關，饑一頓飽一頓。按點吃飯，消化系統(tǒng)會形成與飲食行為相適應的規(guī)律，有利于營養(yǎng)的消化吸收和胃腸健康。

總體來說，就是攝入食物種類更廣泛，少吃鹽，多喝水，多吃魚肉少豬肉，三餐定時七分飽！你吃得健康了嗎？返回搜狐，查看更多

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