每次腳著地時，力量會從地面?zhèn)魅氲缴眢w，從肌肉傳入骨骼。在這個過程中，身體的一個結(jié)構(gòu)會將力從肌肉傳遞到骨骼，這個結(jié)構(gòu)就是肌腱。

在跑步過程中，如果肌腱承受壓力過大，血液供應(yīng)不足，那么肌腱很容易出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致肌腱功能障礙。研究人員和臨床醫(yī)生并沒有忽略肌腱相關(guān)損傷的發(fā)病率及其相關(guān)的性能成本。通過合作，他們看到了肌腱問題治療的方案。

漸進加載

研究表明，讓跑者快速有效恢復(fù)跑步的最有效的治療方法是漸進加載。肌腱專家Malliaras表示，對于所有的肌腱問題，考慮疼痛的漸進負荷已經(jīng)被證明是有效的。這種治療是以逐漸增加的方式通過重量或沖擊量加載負荷。在治療中，可以增加重量或者動作的次數(shù)。

在跑步的情況下，遞增負荷意味著縮減強度，然后隨著肌腱的承受能力逐漸增加。例如每周跑60英里的跑者，如果出現(xiàn)疾病癥狀，那么就要將跑步里程減少到疼痛最小的水平（每周跑30英里），并要停止高強度的訓(xùn)練，如法特萊克或節(jié)奏跑。

不需要休息

以前涉及休息的治療方法并不成功。雖然疼痛最初可以在休息后消失，但隨著時間的推移，疼痛會恢復(fù)，因為肌腱沒有得到適當(dāng)?shù)男迯?fù)。

恢復(fù)訓(xùn)練來自于運動，處于非活動狀態(tài)的人不會讓一個結(jié)構(gòu)重新獲得功能上的活動能力。這對于跑者來說是個好消息，因為他們知道會繼續(xù)跑步，同時簡單的改變運動負荷。

但是，這種治療方法的關(guān)鍵在于，治療是個體化。對于每個人和他們的肌腱來說，開始時的負荷水平、進行中的負荷水平以及能量儲存練習(xí)中的訓(xùn)練水平的進展是不同的。如果這種情況沒有得到很好的監(jiān)控，那么肌腱可能會再度損傷，而不是修復(fù)。

Brodie Sharpe是一位跑步專業(yè)理療師，他花了很多時間和精力為患者制定康復(fù)計劃，他表示:“如果跑者能夠用一根手指指出疼痛的部位，并且該部位位于肌腱的上方，那么這很有可能是肌腱受到損傷?！?/p>

Brodie Sharpe表示，漸進負荷的治療方式應(yīng)該盡快使用。從患者一個可以忍受的水平開始，慢慢增加負荷?？祻?fù)訓(xùn)練的起點將是個性化的，從簡單的高抬腿，到短距離慢跑。如果在運動后24小時內(nèi)肌腱沒有刺激性反應(yīng)，這是一個很好的表現(xiàn)，表明負荷是適合的。

對于跑者來說，肌腱疾病有時會在跑步開始時感到疼痛，隨著跑步的進行，疼痛會減輕。但是到了第二天，疼痛可能會再次出現(xiàn)。這是肌腱應(yīng)力的一個表現(xiàn)。

不要急于修復(fù)

類固醇注射是另一種經(jīng)常被誤用或誤解的治療方式。對于那些需要快速恢復(fù)的跑者來說，很可能會被誤導(dǎo)，他們會認為這是一種有效的治療方法，因為這種治療方法確實能在短時間內(nèi)緩解疼痛。

然而作為一個長期、可持續(xù)的選擇，類固醇的注射治療并不是解決辦法。在注射后的一段時間疼痛會減輕，但是疼痛會在跑了一段時間后再次出現(xiàn)。

多次類固醇的注射可能會產(chǎn)生負面結(jié)果。因為類固醇修復(fù)從來都不是一個好的選擇。最好的方式是將類固醇注射和運動結(jié)合，或者僅僅是一個有效的運動負荷方案。雖然后者的恢復(fù)時間會更長，但是它能夠讓跑者完全恢復(fù)，而不是暫時性恢復(fù)。

肌腱疾病的罪魁禍首：太快，太多

盡管對于肌腱疾病領(lǐng)域還有待研究，但是造成肌腱疾病的原因是負荷力超過了承受力，就會發(fā)生損傷。

在康復(fù)過程中要做好負荷管理，避免短期的被動治療，減少肌腱過載的風(fēng)險。Brodie Sharpe表示，訓(xùn)練要有條不紊，跑步的強度要足夠大，這樣才能適應(yīng)環(huán)境，而不會讓身體過度反應(yīng)，這是成功的關(guān)鍵。

對于肌腱疾病來說，最重要的也許是準確的治療，以確保從業(yè)者和跑步者都站在同一條戰(zhàn)線上。

我們需要幫助人們理解肌腱疼痛，并認識到肌腱在以正確的方式加載時可以增強，就像在健身房里肌肉變得更強壯一樣。返回搜狐，查看更多

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