如何恢復運動后的肌肉損傷

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

運動后的肌肉損傷需綜合措施，包括休息、冰敷、壓迫、抬高和適度的運動。若疼痛持續(xù)或加重，建議盡快就醫(yī)。

1. 休息：肌肉損傷后立即停止運動，休息數天有助于促進肌肉修復。

2. 冰敷：在受傷后的頭48小時內，每次15至20分鐘，多次使用冰袋或冰塊敷在受傷部位，可減輕疼痛和腫脹。

3. 壓迫：使用彈性繃帶適度壓迫受傷部位，有助于減少出血和腫脹，確?？噹删o適中，不影響血液循環(huán)。

4. 抬高：休息時將受傷肢體抬高至心臟位置以上，有助于減少腫脹。

5. 適度的運動：休息數天后逐漸進行輕度運動，促進血液循環(huán)、幫助肌肉恢復，避免劇烈運動，以免加重損傷。

6. 藥物治療：在醫(yī)生指導下使用非處方藥如布洛芬或對乙酰氨基酚，若疼痛嚴重。

7. 手術治療：嚴重肌肉損傷可能需要手術修復。

綜上所述，運動后若出現肌肉損傷，應立即停止運動并采取適當措施治療。如癥狀持續(xù)或加重，應盡快就醫(yī)以獲得更佳治療。

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