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如何預防運動損傷?常見的運動損傷有哪些?...

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會員745190352021-01-13 19:57:59

如何預防運動損傷?常見的運動損傷有哪些?如何處理?

答

職稱：主任醫(yī)師

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其他   綜合   首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院  三甲

在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害叫做運動損傷。健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了。產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法有：1、肌肉韌帶拉傷：內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠，預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉2、關(guān)節(jié)扭傷：內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）預防：準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性。鍛煉24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2017-01-13 20:10:18

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職稱：主任醫(yī)師

專長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

答

膝關(guān)節(jié)常見的運動損傷有膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)內(nèi)及周邊的筋腱韌帶、滑膜關(guān)節(jié)囊等。
在中年和青少年時期，由于創(chuàng)傷和不良的生活習慣導致了膝蓋的傷害，其中最常見的就是運動損傷，有膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)內(nèi)及周邊的筋腱韌帶、滑膜關(guān)節(jié)囊等，以及關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨受損。具體的傷害要到三甲醫(yī)院骨科就診，根據(jù)患者的實際情況，配合醫(yī)生的手法查體，配合核磁共振的片子，確定病因和病情的嚴重程度，然后制定相應的治療措施。

2022-12-01 17:14:02

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一般來說，可以通過以下方式對常見的運動損傷進行預防。
運動損傷可能是運動超過了身體所能承受的范圍，也可能是長期大量的運動量導致的勞的損傷。因此，在運動之前應該要做好熱身運動，防止動作不當產(chǎn)生急性的損傷。而且要注意運動量，如果身體出現(xiàn)不舒適的，應該休息一段時間。
此外，患者平時多休息，不要勞累，同時也要保持合理的飲食，不要吃刺激和油膩的食物，多吃富含鈣質(zhì)的食物。

2022-06-27 14:45:30

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運動損傷是一種常見的運動損傷，無論是平時鍛煉還是經(jīng)常鍛煉，都會出現(xiàn)運動損傷，比如肌肉拉傷、韌帶的損傷、腰扭傷、骨折、肌肉痙攣、肌肉挫傷、網(wǎng)球肘半月板的損傷、韌帶的撕裂、閉合性的軟骨損傷。大部分的運動傷害，都是因為皮膚的軟組織或者是骨折。在運動損傷的初期，應該先進行止血、加壓、抬高受傷的肢體，然后再進行熱敷、按摩等，促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛。實際上，如果有運動損傷，最好是臥床休息，避免運動，以免造成傷害。

2022-12-01 19:29:05

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通常情況下，可以通過頭顱CT檢查、x光片等檢查運動損傷。具體情況分析如下：
運動損傷是臨床常見的運動損傷，如果出現(xiàn)運動損傷，主要檢查運動損傷的部位和損傷的機制，如果頭部受到外傷，首先要做頭顱CT檢查，確定是否有顱骨骨折，是否有腦組織出血。如果四肢疼痛，需要拍x光片檢查是否骨折，根據(jù)骨折類型選擇相應的治療方案。如果關(guān)節(jié)扭傷比較嚴重，需要做磁共振檢查，明確韌帶、半月板損傷的具體程度。

2022-12-01 21:32:47

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通常情況下，常見運動損傷預防及處理如下：
預防主要包括運動前適當?shù)倪M行膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的活動，同時進行肌肉拉伸。一般進行3-5分鐘的熱身鍛煉后，再進行體育鍛煉，不容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。運動損傷時僅伴有局部軟組織損傷，一般可以采用冰敷，來減輕組織滲出，24小時后，可以采用熱奄包外敷，或使用活血化瘀膏外涂、艾灸條熏蒸等方法，能促進局部軟組織損傷的較快恢復，減輕疼痛癥狀。若較嚴重，伴有局部的骨折，需要明確骨折的嚴重程度后，盡快的行手術(shù)內(nèi)固定，清除皮下血腫，術(shù)后進行抗感染治療，一般可促進患者骨折的早日恢復。

2022-06-27 14:42:18

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一般情況下，要避免運動損傷，運動者要注意充分熱身、保證動作準確、安排適當?shù)倪\動負荷。
1.充分熱身：充分熱身能增加肌肉、骨骼的靈活性，減少粘滯性，從而避免拉傷、扭傷等。
2.保證動作準確：準確的運動動作能夠充分保護關(guān)節(jié)、肌肉，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，從而能夠在很大程度上避免運動損傷。
3.安排適當?shù)倪\動負荷：如果運動負荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能夠承受的極限，則容易引起損傷。

2022-06-27 14:43:29

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