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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些?...

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會(huì)員745190352021-01-13 19:57:59

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些?如何處理?

答

職稱：主任醫(yī)師

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其他   綜合   首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院  三甲

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及之后發(fā)生的各種傷害叫做運(yùn)動(dòng)損傷。健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了。產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法有：1、肌肉韌帶拉傷：內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠，預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉2、關(guān)節(jié)扭傷：內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃?、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性。鍛煉24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

2017-01-13 20:10:18

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職稱：主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

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膝關(guān)節(jié)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)內(nèi)及周邊的筋腱韌帶、滑膜關(guān)節(jié)囊等。
在中年和青少年時(shí)期，由于創(chuàng)傷和不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致了膝蓋的傷害，其中最常見(jiàn)的就是運(yùn)動(dòng)損傷，有膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)內(nèi)及周邊的筋腱韌帶、滑膜關(guān)節(jié)囊等，以及關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨受損。具體的傷害要到三甲醫(yī)院骨科就診，根據(jù)患者的實(shí)際情況，配合醫(yī)生的手法查體，配合核磁共振的片子，確定病因和病情的嚴(yán)重程度，然后制定相應(yīng)的治療措施。

2022-12-01 17:14:02

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職稱：主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

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一般來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)以下方式對(duì)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防。
運(yùn)動(dòng)損傷可能是運(yùn)動(dòng)超過(guò)了身體所能承受的范圍，也可能是長(zhǎng)期大量的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的勞的損傷。因此，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止動(dòng)作不當(dāng)產(chǎn)生急性的損傷。而且要注意運(yùn)動(dòng)量，如果身體出現(xiàn)不舒適的，應(yīng)該休息一段時(shí)間。
此外，患者平時(shí)多休息，不要?jiǎng)诶郏瑫r(shí)也要保持合理的飲食，不要吃刺激和油膩的食物，多吃富含鈣質(zhì)的食物。

2022-06-27 14:45:30

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職稱：主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

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運(yùn)動(dòng)損傷是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，無(wú)論是平時(shí)鍛煉還是經(jīng)常鍛煉，都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，比如肌肉拉傷、韌帶的損傷、腰扭傷、骨折、肌肉痙攣、肌肉挫傷、網(wǎng)球肘半月板的損傷、韌帶的撕裂、閉合性的軟骨損傷。大部分的運(yùn)動(dòng)傷害，都是因?yàn)槠つw的軟組織或者是骨折。在運(yùn)動(dòng)損傷的初期，應(yīng)該先進(jìn)行止血、加壓、抬高受傷的肢體，然后再進(jìn)行熱敷、按摩等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛。實(shí)際上，如果有運(yùn)動(dòng)損傷，最好是臥床休息，避免運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害。

2022-12-01 19:29:05

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職稱：主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

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通常情況下，可以通過(guò)頭顱CT檢查、x光片等檢查運(yùn)動(dòng)損傷。具體情況分析如下：
運(yùn)動(dòng)損傷是臨床常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，主要檢查運(yùn)動(dòng)損傷的部位和損傷的機(jī)制，如果頭部受到外傷，首先要做頭顱CT檢查，確定是否有顱骨骨折，是否有腦組織出血。如果四肢疼痛，需要拍x光片檢查是否骨折，根據(jù)骨折類(lèi)型選擇相應(yīng)的治療方案。如果關(guān)節(jié)扭傷比較嚴(yán)重，需要做磁共振檢查，明確韌帶、半月板損傷的具體程度。

2022-12-01 21:32:47

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職稱：主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

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通常情況下，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及處理如下：
預(yù)防主要包括運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行肌肉拉伸。一般進(jìn)行3-5分鐘的熱身鍛煉后，再進(jìn)行體育鍛煉，不容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)僅伴有局部軟組織損傷，一般可以采用冰敷，來(lái)減輕組織滲出，24小時(shí)后，可以采用熱奄包外敷，或使用活血化瘀膏外涂、艾灸條熏蒸等方法，能促進(jìn)局部軟組織損傷的較快恢復(fù)，減輕疼痛癥狀。若較嚴(yán)重，伴有局部的骨折，需要明確骨折的嚴(yán)重程度后，盡快的行手術(shù)內(nèi)固定，清除皮下血腫，術(shù)后進(jìn)行抗感染治療，一般可促進(jìn)患者骨折的早日恢復(fù)。

2022-06-27 14:42:18

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職稱：主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

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一般情況下，要避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)者要注意充分熱身、保證動(dòng)作準(zhǔn)確、安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
1.充分熱身：充分熱身能增加肌肉、骨骼的靈活性，減少粘滯性，從而避免拉傷、扭傷等。
2.保證動(dòng)作準(zhǔn)確：準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能夠充分保護(hù)關(guān)節(jié)、肌肉，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，從而能夠在很大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷。
3.安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷：如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能夠承受的極限，則容易引起損傷。

2022-06-27 14:43:29

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