經(jīng)常嗑瓜子會(huì)長(zhǎng)胖嗎

　　瓜子是一種高熱量的食物，經(jīng)常嗑瓜子是很容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖的，可能很多人覺(jué)得瓜子的分量很小，并且嗑起來(lái)很費(fèi)勁，但它的油類含量很高，因此還是容易長(zhǎng)胖。

　　瓜子本身營(yíng)養(yǎng)就蠻高，維生素、蛋白質(zhì)、油類含量都屬佼佼者。然而，瓜子也是一種高熱量的食物。瓜子的熱量為597千卡、蛋白質(zhì)23、9克、維生素E34、53毫克、脂肪49、9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長(zhǎng)胖的。

　　瓜子本身營(yíng)養(yǎng)很高，其中維生素、蛋白質(zhì)、油類含量都非常高，如果過(guò)量食用會(huì)造成身體肥胖，所以吃瓜子一定要適量，盡量少選用炒瓜子?？ㄗ尤孰m含三大身體必需營(yíng)養(yǎng)及多種微量元素，但脂肪含量高達(dá)53%，減肥時(shí)可少量食用。您除葵花子外不再吃其他堅(jiān)果的話，一天最多可以吃30克葵花子，否則長(zhǎng)久下去您將難以保持曼妙的身形，很容易發(fā)胖。

　　瓜子怎吃不會(huì)長(zhǎng)胖

　　1、控制吃瓜子的量

　　瓜子屬于堅(jiān)果類食物，其中含有的油脂中含有不飽和脂肪酸能夠幫助維持血壓、血脂的平衡;另外其中豐富的維生素更是能夠幫助維持身體的健康活力等等。適量吃瓜子對(duì)身體是有好處的，想要不長(zhǎng)胖的話，每天吃瓜子最好能夠控制在1把以內(nèi)。

　　2、正確時(shí)間吃瓜子

　　瓜子能夠增加身體的飽腹感，如果是害怕攝入熱量過(guò)多而導(dǎo)致脂肪堆積的話，不妨在飯前吃一把瓜子，這樣能夠幫助減少食物中熱量的攝入。

　　減肥期間可以吃什么零食

　　1、沒(méi)有餡的餅干

　　我們吃餅干的原則是餅干外面不能有糖衣,餅干內(nèi)部不能有餡,也就是純餅干沒(méi)有任何其他成分,這樣的餅干糖分和脂肪含量都比較少。比如像蘇打餅干就是這樣的。

　　2、純味的百力滋

　　百力滋是一種常見(jiàn)的餅干品牌,這推薦大家買純味的百力滋,因?yàn)檫@種純味的百力滋沒(méi)有糖衣和餡,是我們健康減肥的好選擇,建議大家購(gòu)買獨(dú)立包裝的百力滋,因?yàn)檫@樣好控制自己不吃的過(guò)量了,呵呵。平均獨(dú)立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以適量的吃。

　　3、即食的麥片

　　麥片中含有豐富的纖維素,同時(shí)脂肪含量很低,還有各種其他微量元素,可以作為我們的零食來(lái)吃,建議不要加入牛奶,如果想加可以加一些脫脂牛奶,營(yíng)養(yǎng)健康。

　　4、特質(zhì)牛奶

　　如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點(diǎn)零食,可以來(lái)一杯健康的飲料哦!比如特質(zhì)的牛奶,嘿嘿就完全OK!經(jīng)過(guò)高溫處理過(guò)的脫脂牛奶就是很不錯(cuò)的選擇,再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯(cuò)的選擇,這樣一杯高鈣的美味就做好了。

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