一袋瓜子，一部好劇，就能讓人癱在沙發(fā)上半天不得動(dòng)彈，唇齒發(fā)麻都停不下來(lái)。

許多人覺(jué)得，瓜子這小小的分量，不就是用來(lái)填補(bǔ)減肥期間孤獨(dú)寂寞冷的最好零食嗎？

很可惜，你嗑的不是寂寞，是油脂！

咱們來(lái)查查：

圖中的數(shù)據(jù)可知，每100克瓜子中的脂肪含量都在50克左右，熱量都在5、600大卡左右，脂肪熱量如此之高的零食，一旦吃多，真的是很容易長(zhǎng)胖的。

網(wǎng)上有傳言：一把瓜子=一勺油，這是真的嗎？

你想想，一把10克的瓜子，剝?nèi)チ藲ぃＯ乱话胫亓康墓献尤蕛?，換算一下頂多也就只有 2～3 克油。

所以說(shuō)：雖然瓜子的脂肪含量很高，但不至于一把瓜子一勺油

其實(shí)啊，瓜子仁中不是只有脂肪的，看圖：

瓜子不但含有20-30%的蛋白質(zhì)，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅和膳食纖維等許多重要的營(yíng)養(yǎng)成分。這些營(yíng)養(yǎng)成分也是瓜子以及所有堅(jiān)果類(lèi)食物的價(jià)值所在。小編經(jīng)常鼓勵(lì)大家在減脂期間吃一些堅(jiān)果，其中就有瓜子仁兒哦。

嗑多少瓜子不會(huì)變胖呢？

若平時(shí)飲食不太油膩，一天吃一把瓜子、核桃、杏仁等堅(jiān)果，只要不超過(guò) 25 克，都是對(duì)減脂期間的正常營(yíng)養(yǎng)攝入，不會(huì)長(zhǎng)胖。

但如果你每天嗑瓜子嗑得停不下來(lái)，或者直接大把大把地吃瓜子仁……你到底有多寂寞………

寂寞的時(shí)候忍不住要嗑怎么辦？

嗑南瓜子

南瓜子相對(duì)葵花子的熱量要低，等量的葵花子導(dǎo)致肥胖的幾率更大。

嗑原味瓜子

為了口感更好，市場(chǎng)上大部分瓜子一般都加了大量的鹽和調(diào)味品，高鹽食物不僅易胖，還存在健康隱患。

五香、話(huà)梅、奶油、焦糖、香草，都是常見(jiàn)的瓜子品種，多吃這類(lèi)的瓜子會(huì)攝入很多鹽，吃著吃著你可能會(huì)喝飲料來(lái)解渴。高鹽+高糖，肥胖在不遠(yuǎn)處向你著衣袖啊親！

手動(dòng)剝殼

自己動(dòng)手，保護(hù)牙齒啊！

還能減少瓜子殼外的鹽分或添加的香料物質(zhì)攝入體內(nèi)，對(duì)防止口腔黏膜損傷也有好處。

嗑完動(dòng)一動(dòng)

老生常談嘍~

無(wú)論吃的是什么，吃多了，都應(yīng)該積極運(yùn)動(dòng)，跳繩、跑步、游泳等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗身體內(nèi)過(guò)多的脂肪，防止脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。

結(jié)語(yǔ)

END

“我嗑的不是瓜子，是寂寞，嗑得越多，臉越大”

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