亞健康是怎么形成的

醫(yī)學(xué)家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”，把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有1/3以上的人群處在健康與患病之間的過(guò)渡狀態(tài)。

目錄亞健康是怎么形成的亞健康只有中醫(yī)才能治水果吃多了容易導(dǎo)致亞健康亞健康的測(cè)試指標(biāo)四大習(xí)慣致亞健康 如何有效改善

1亞健康是怎么形成的

　　它的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中，適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳、甚至不能正常生活和工作……但在醫(yī)院經(jīng)過(guò)全面系統(tǒng)檢查、化驗(yàn)或者影像檢查時(shí)，往往還找不到肯定的病因所在。

　　那么，亞健康是如何形成的呢?

　　“冰凍三尺非一日之寒”，促使亞健康形成的主要因素有心理、社會(huì)、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、勞(運(yùn))動(dòng)、生活方式與行為、氣象生物、服務(wù)等諸多方面，每個(gè)因素都有特定的內(nèi)容又相互關(guān)聯(lián)。例如，嗜煙、酒成癖，煙堿、酒精緩慢損害機(jī)體;勞逸失度，娛樂(lè)過(guò)度，緊張，睡眠不足(或經(jīng)常睡懶覺(jué))，引起機(jī)體代謝紊亂;飲食無(wú)節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)不合理，吸收失控，體液(血液)酸堿度(PH值)失衡，給健康造成潛在危害;環(huán)境(空氣、水源、陽(yáng)光、花草、噪音等)遭受污染，人體受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲及化學(xué)物質(zhì)的感染;長(zhǎng)期患慢性病不愈等，導(dǎo)致產(chǎn)生亞健康的一些具體體癥，如神態(tài)疲倦、體力不支、心煩意亂、郁郁寡歡、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘、皮膚干燥等。但一旦采取諸如及時(shí)休息，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，戒除不良嗜好，加強(qiáng)精神心理修養(yǎng)，融洽人際關(guān)系，亞健康可不再發(fā)展或自愈。

　　不久前，世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素?！边@一結(jié)論明確指出了過(guò)度勞累對(duì)人體的危害。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械牧餍性~了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”，它會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，引發(fā)多種身心疾患。

　　亞健康可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)在人們的日常生活中，往往是臟器各種疾病的重要起源和基礎(chǔ)。但通過(guò)科學(xué)調(diào)理，又可明顯地消失，恢復(fù)正常的精神狀態(tài)。那么，怎樣才能有效恢復(fù)心理健康呢?為此專家提出以下幾種方法：

　　1.嘗試交點(diǎn)新朋友，拓寬社交圈子;

　　2.學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)自我，正確對(duì)待缺點(diǎn)、失誤，不必在意他人的評(píng)價(jià)，在點(diǎn)滴進(jìn)步中調(diào)適自己的心態(tài)。謹(jǐn)記：死要面子活受罪，待人對(duì)己應(yīng)寬容;

　　3.養(yǎng)成說(shuō)肯定、正面、鼓勵(lì)性詞語(yǔ)的習(xí)慣，即使在挫折中也得保持良好的自我形象;

　　4.改善生活起居條件與秩序，勞逸有度，決不借酒(煙)消愁，加強(qiáng)體育鍛煉。

2亞健康只有中醫(yī)才能治

　　很多人都有這樣的經(jīng)歷：明明覺(jué)得身體不舒服，頭暈、乏力、四肢酸痛、沒(méi)有食欲，但是去醫(yī)院卻檢查不出問(wèn)題，這是為什么呢?檢查不出來(lái)問(wèn)題，不代表沒(méi)有問(wèn)題，其實(shí)你是處于亞健康狀態(tài)，西醫(yī)束手無(wú)策，只有中醫(yī)才能調(diào)理。

　　現(xiàn)在很多人由于長(zhǎng)期工作，勞累過(guò)度，或是生活習(xí)慣不良引起頭暈頭痛、疲倦乏力、胸悶氣短、少氣懶言等癥狀，到醫(yī)院檢查又沒(méi)有什么器質(zhì)性病變，而從中醫(yī)角度來(lái)講，這時(shí)人體已經(jīng)出現(xiàn)臟腑功能失調(diào)、氣血陰陽(yáng)失衡了，也就是說(shuō)正處于亞健康狀態(tài)。假如能及時(shí)調(diào)整和干預(yù)，當(dāng)事人就能恢復(fù)到健康水平，而如任其發(fā)展，則會(huì)使臟腑功能損傷加重，并出現(xiàn)氣滯、痰濕、瘀血等表現(xiàn)，進(jìn)而導(dǎo)致嚴(yán)重疾病的發(fā)生。對(duì)于這些人的亞健康狀態(tài)，西醫(yī)體檢往往在指標(biāo)上并無(wú)異常，這時(shí)就需要中醫(yī)的輔助檢查和相應(yīng)的調(diào)理了。

　　候女士近日去醫(yī)院檢查身體，醫(yī)生拿出一份中醫(yī)辨證體檢表，里面羅列了50道包括就診者近期是否有頭暈眼花的現(xiàn)象、是否有心煩氣躁的情況、是否有胸悶氣短的狀況、飲食習(xí)慣及病史信息等問(wèn)題，要求她認(rèn)真選擇符合自己實(shí)際情況的答案。然后，通過(guò)觀察舌質(zhì)舌苔、把脈，并結(jié)合季節(jié)、氣候及情緒等外部因素，最后四診合參，對(duì)其整體辨析，得出了“肺脾氣弱”的結(jié)論，并從起居、情志、飲食、運(yùn)動(dòng)等角度，為侯女士提出了注意事項(xiàng)，在治療上建議她喝些羊肉湯、人參茯苓粥等，而不必口服中藥。

　　中醫(yī)調(diào)理是從每個(gè)人的具體情況出發(fā)，結(jié)合辨證結(jié)論和目前的季節(jié)狀況，為受檢者從起居、運(yùn)動(dòng)、飲食、情志等方面量身定做保健方案，從而使亞健康人群臟腑功能狀態(tài)、虛實(shí)寒熱等病性一目了然，無(wú)處藏匿，最后達(dá)到不治已病治未病的效果。而對(duì)于有器質(zhì)性病變者，建議到相應(yīng)的?？凭驮\，由接診醫(yī)師為其提供最佳的中西醫(yī)結(jié)合治療方案。

　　在此提醒大家，中醫(yī)體檢前應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1.飲食應(yīng)注意：舌診是中醫(yī)辨證論治的重要內(nèi)容，中醫(yī)體檢前不宜喝牛奶、豆?jié){，吃葡萄、蛋黃和橘子等，因?yàn)檫@些食品會(huì)使舌苔變白膩、變黑、變黃，容易造成誤診，并因舌苔異常影響診斷疾病的準(zhǔn)確性。2.不宜化妝，不要涂指甲油，如果染發(fā)應(yīng)主動(dòng)告訴醫(yī)生。3.就診前不要進(jìn)食氣味濃烈的食物，如蔥、蒜、柑橘、口香糖等，并注意不要飲酒，不使用香水等氣味濃烈的護(hù)膚品，這些食品和物品容易影響中醫(yī)聞診的準(zhǔn)確性。4.患者應(yīng)盡量保持心情平靜，避免情緒急躁和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響醫(yī)生切診。

　　“治未病”一詞始見(jiàn)于兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”經(jīng)過(guò)幾千年的不斷演進(jìn)、充實(shí)和完善，“治未病”已逐步形成具有深刻內(nèi)涵的理論體系，倡導(dǎo)人們珍惜生命，注重養(yǎng)生，防患于未然，其思想價(jià)值體系奠定了醫(yī)學(xué)理論的基礎(chǔ)和醫(yī)學(xué)的崇高目標(biāo)，“上工治未病”成為歷代醫(yī)學(xué)家追求的至高境界。

　　治療亞健康中醫(yī)應(yīng)該說(shuō)是最好的選擇了，中醫(yī)通過(guò)望聞問(wèn)切四診，進(jìn)行八綱辨證，把每個(gè)人的體質(zhì)分析的很透徹然后進(jìn)行對(duì)癥下藥的調(diào)理，用不了多久這些亞健康狀態(tài)就會(huì)自然的消失!

3水果吃多了容易導(dǎo)致亞健康

　　水果吃太多易傷脾胃導(dǎo)致亞健康

　　中醫(yī)講究食養(yǎng)，合理膳食是扶助正氣的基礎(chǔ)。專家說(shuō)，有些女性為了保持苗條的身材，控制主食的攝入，還有的拿水果當(dāng)主食，這是不對(duì)的。

　　水果雖好，但吃得過(guò)多容易損傷脾胃。還有些老人盲目信奉“千金難買老來(lái)瘦”，為了保持消瘦的體型不吃魚肉禽蛋，這也是不正確的。均衡的營(yíng)養(yǎng)才是健康的基石，蛋白質(zhì)和脂肪要適當(dāng)攝入，但不是不攝入，千萬(wàn)不能因?yàn)榕掳l(fā)胖而一點(diǎn)不沾。

　　在蛋白類食品中，魚類蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品，有降膽固醇和防癌作用，建議多攝入一些。

　　水果吃多了容易導(dǎo)致亞健康，如果能適度進(jìn)食，并且增加運(yùn)動(dòng)的話就可以讓自己的身體更加健康。

4亞健康的測(cè)試指標(biāo)

　　1、起床時(shí)

　　盜汗：盜汗是發(fā)燒的征兆，要查明原因;

　　口臭：常?？诔?，可能是胃病。

　　2、洗臉時(shí)

　　臉色帶黃，若身體疲倦，不排除是黃疸;

　　眼睛的顏色改變，充血，呈黃色，馬上看醫(yī)生。

　　3、刷牙時(shí)

　　牙齦出血：如果牙齒健康，是不會(huì)出血的;

　　想吐：若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

　　4、讀報(bào)時(shí)

　　眼睛痛：看報(bào)時(shí)眼睛痛，可能是青池眼;

　　手發(fā)抖：看報(bào)時(shí)手會(huì)發(fā)抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病;

　　無(wú)法閱讀：該向心理醫(yī)生請(qǐng)教了。

　　5、上樓梯時(shí)

　　心跳加速而必須停下來(lái)休息，心臟功能較弱，胸部憋悶，胸悶是危險(xiǎn)的信號(hào)，抽空去看醫(yī)生。

　　6、工作時(shí)

　　健忘：可能是動(dòng)脈硬化;

　　常打瞌睡：不要以為是睡眠不足，應(yīng)找出根本原因;

　　口渴：如總覺(jué)得口渴，有可能是糖尿病;

　　背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或內(nèi)臟有毛病;

　　伸懶腰時(shí)腰痛：多為坐姿不良;

　　單純頭暈：若不是因?yàn)楣ぷ鲉握{(diào)，請(qǐng)檢查一下甲狀腺。

　　7、剪指甲時(shí)

　　指甲反翹：貧血，營(yíng)養(yǎng)不好;

　　指甲變白：一般是半透明，但腎臟病人為白色;

　　指甲呈半剝落狀態(tài)：常與糖尿病有關(guān)。

　　8、淋浴后

　　頭發(fā)容易脫落：頭發(fā)養(yǎng)分不足或是荷爾蒙分泌異常;

　　黑痣變大：有時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)成皮膚癌，新長(zhǎng)出的痣也要注意;

　　皮膚上出現(xiàn)紅斑：若不是因?yàn)槟Σ了?，可能是肝病的前兆?/p>

　　亞健康測(cè)試其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要在平時(shí)多注意關(guān)注一些生活飲食方面的小細(xì)節(jié)，便能幫助你準(zhǔn)確測(cè)出亞健康。

5四大習(xí)慣致亞健康 如何有效改善

　　現(xiàn)在，由于忙碌的工作以及生活，很多人的健康漸漸被透支，使得身體處于亞健康狀態(tài)，平時(shí)的一些壞習(xí)慣更是亞健康的“助手”，所以，你要警惕以下4種壞習(xí)慣，同時(shí)還要選對(duì)方法改善亞健康狀態(tài)!

　　哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致亞健康?

　　一：加班熬夜，久坐不動(dòng)

　　因?yàn)檐囎?，房子，票子，孩子等等，多?shù)人不得不努力升職加薪，還擔(dān)心會(huì)不會(huì)不小心被“炒魷魚”，就造成超負(fù)荷工作，身體的神經(jīng)得不到休息，久而久之，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　二：三餐不定時(shí)，大魚大肉

　　由于飲食結(jié)構(gòu)不合理，工作節(jié)奏快，沒(méi)時(shí)間做飯，多數(shù)人會(huì)選擇叫外賣或吃快餐。但是，這些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)多數(shù)是不合理，不僅高脂肪高能量，含油量還超標(biāo)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)健康造成影響。

　　三：缺少鍛煉，以車代步

　　不少人錯(cuò)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更容易疲勞。根據(jù)研究，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺(jué)得精神狀態(tài)不佳。這是因?yàn)閳?jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體多項(xiàng)重要生理機(jī)能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質(zhì)量。

　　四：壓力山大，牢騷滿腹

　　如果長(zhǎng)期的生活壓力而感到挫敗和沮喪，或因?yàn)榍榫w原因造成感覺(jué)疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振，就要重視這個(gè)問(wèn)題，有可能久而久之會(huì)患上抑郁癥。這時(shí)就要積極調(diào)解情緒，多接觸親人和朋友，可以去大自然中感受生命的氣息，對(duì)調(diào)解情緒有幫助。

　　想要改善亞健康，可以從飲食方面入手：

　　1、西紅柿銀耳羹

　　材料：1朵水發(fā)銀耳、1個(gè)西紅柿、冰糖適量。

　　做法：將水發(fā)銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開(kāi)，加冰糖適量調(diào)味就可以食用。

　　2、糯米百合甜杏粥

　　材料：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克

　　做法：將所有材料洗凈同煮成粥食用就可以了。

　　3、蓮子糕

　　材料：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量。

　　做法：將所有材料蒸熟成糕。每日服食。

　　功效：可以延年益壽，安神養(yǎng)心。

　　4、西洋參粥

　　材料：西洋參，米、肉。

　　做法：可以在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參。

　　功效：西洋參含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗缺氧能力，還可以鎮(zhèn)靜和溫和滋補(bǔ)。

　　改善亞健康的生活小常識(shí)

　　第一，按腳的方法，如果有條件，還是建議經(jīng)常去給專業(yè)的按摩師按摩，力道還有方法都比較專業(yè)，當(dāng)然如果沒(méi)時(shí)間去，也可以自己按的，先拿熱毛巾敷腳等毛巾冷一點(diǎn)點(diǎn)了幾下弄熱，這樣反復(fù)幾次，然后再按摩腳底心的地方，就是人家說(shuō)的涌泉穴，這樣效果比較好哦。對(duì)失眠的頭暈都有一定的幫助呢。

　　第二，亞健康是在一個(gè)不規(guī)律的飲食，不規(guī)律的生活習(xí)慣下才發(fā)生的，也不是與生俱來(lái)的，所以改善亞健康就先要改善不規(guī)律的飲食，不規(guī)律的生活習(xí)慣，三餐肯定要按時(shí)按量，晚上的時(shí)候能不熬夜就不要熬夜。當(dāng)出現(xiàn)黑眼圈還有其他身體不適的時(shí)候，身體已經(jīng)是在和自己說(shuō)“我已經(jīng)快亞健康了”請(qǐng)好好保養(yǎng)啊。

　　第三，亞健康和不健康的心理也是有一定關(guān)系的，調(diào)節(jié)好平時(shí)的壓力，多注意釋放壓力，這樣才能做到身心健康，經(jīng)常參加一些活動(dòng)，不管是去做義工，還是和朋友去爬山，這些都對(duì)亞健康還有壓力幫助哦。

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