對于女生來說，減肥的話題永遠可以得到最高的關注量。

不過相比于減肥，健康似乎更應該得到我們的重視。

如果既能減肥，保持優(yōu)美的身體線條，又能保證健康、營養(yǎng)攝入，就再好不過了！

「怎么樣才算健康減肥??？」

健康減肥，就是要在保持身體健康的基礎上，有效地減肥。

因此，健康減肥有5個指標：

1） 每周減重不超過2斤；

2） 在體重下降的同時，身體圍度（或者脂肪率）也下降了；

3） 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4） 保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體良好運動的營養(yǎng)需求；

5） 合適的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）。

「那么怎么減肥最健康??？」

要做到健康減肥就是要做到熱量、營養(yǎng)：

1、熱量平衡就是要控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算以下。

2、營養(yǎng)平衡就是要均衡營養(yǎng)，保證每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉類等的收入平衡。

熱量管理減肥法，在遵循人體熱量攝入、存儲和消耗的科學規(guī)律下，你設置了合適的減肥目標和減肥周期后進行飲食和運動推薦。通過適當減少每日飲食攝入的熱量，增加每日運動消耗的熱量。消耗儲存在體內(nèi)的多余自脂肪，從而健康減肥。

簡單的來說就是通過體脂秤之類的工具測量出你的身體數(shù)據(jù)后，然后根據(jù)你身體數(shù)據(jù)情況和減肥目標，計算一天最多攝入多少熱量，既能達到減肥的目的又健康；熱量計算出來后，就分配到三餐中，這樣就能搭配每餐的食譜。

如計算出你1天最多可攝入1359千卡熱量，那分配到三餐的熱量就可以是這樣的：早餐建議攝入289~375千卡，午餐就432~619千卡，晚餐就剩289~375千卡；這樣就能保證你的熱量攝入不超標。

要是加上運動的話，運動就會消耗一些熱量，造成熱量缺口，有了這個熱量差，就能起到健康減肥效果的。

減肥的目的不只是為了瘦而美，而是為了健康美。所以我們需要通過利用健康減肥的方法或能幫助你進行健康減肥的工具來進行減肥，如熱量管理減肥法，這樣才能既美又健康。