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男性怎么減胸部的脂肪

健康 更新時(shí)間：2024-12-30 04:47:39

　　男性胸部脂肪增厚，可以通過鍛煉減肥，常用的鍛煉方法有俯臥撐、引體向上、舉啞鈴和杠鈴以及用拉力器鍛煉等。這些運(yùn)動(dòng)需要有胸大肌等胸部肌肉的參與，肌肉在收縮的時(shí)候會(huì)消耗比較多的能量，其能量由葡萄糖以及脂肪氧化分解提供。鍛煉耗能先消耗葡萄糖，后消耗脂肪，所以應(yīng)該盡可能延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。例如俯臥撐連續(xù)做到30個(gè)以上，其減肥效果比較理想。增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)還需要限制脂肪類食品的攝入，動(dòng)物脂肪含量比較高的食品，如肥羊湯、肥牛湯需要避免食用，植物油24小時(shí)內(nèi)不宜超過20克。白糖、葡萄糖、面粉、粉條、大米等碳水化合物類主食，每天不超過300克。

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