一般男性如何減少腹部脂肪

越來越多的人重視自己的健康，重視自己的體型，所以當(dāng)自己腹部脂肪堆積越來越厚以后，很多男性就感到了危機(jī)感，認(rèn)為對自己的健康構(gòu)成了危害，對自己的身材也有了影響，所以為了盡快改善，想具體了解一下一般男性如何減少腹部脂肪，然后通過了解盡快緩解改善。下面一起來看看吧。

目錄男人怎樣快速去除腹部脂肪一般男性如何減少腹部脂肪男人減腹部就選卷腹動作簡易徒手操讓男士狂甩小肚腩男人健康減脂肪多吃9種食物

1男人怎樣快速去除腹部脂肪

　　1、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　2、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　3、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　去除男性腹部脂肪的方法有很多，以上就介紹了鍛煉的方法，按摩的方法，以及在飲食方面的改善，都能盡快去除自己腹部多余的脂肪，所以對于很多男性，要想真正擺脫自己腹部的脂肪，一定要盡快的通過鍛煉，通過改善飲食，通過按摩的方法，才能盡快擺脫腹部多余脂肪.

2一般男性如何減少腹部脂肪

　　1、搖呼啦圈

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　2、水平腹肌運動

　　這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

　　1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　男性的腹部脂肪堆積過厚，去除的方法也比較多，比如以上搖呼啦圈，水平腹肌運動，更好的去除男性腹部多余的脂肪，但是通過以上兩種去除，腹部的脂肪，首先作為男性，一定要堅持，通過大運動量進(jìn)行去除，才能通過這兩種方法，擺脫自己腹部過厚的脂肪。

3男人減腹部就選卷腹動作

　　男人減腹部就選卷腹：(上腹部)

　　整個動作的過程中，你的運動目的不是讓你身體完全起來，因為這不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你起的在高，次數(shù)在多，也不會有人給你頒發(fā)奧運金牌，你的目的是練習(xí)你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

　　動作描述：仰臥、兩腿自然彎曲，雙手胸前交叉，手撐輕輕的放在肩膀上，肘抬到與身體成60-80度之間的角度，下頜微收，頸部放松，之后用胸部“慢慢”的(記?。郝?向上方(記?。荷戏?抬起，一直抬到你感覺你的腹部有收縮擠壓到頂點的位置(這種情況下你的腹部一定會有這種收縮擠壓到頂點的感覺)，之后慢慢的向下落回。每組做15次左右(相信做15次后你以經(jīng)做不起來了)做4到5組，中間可根你的體力調(diào)整休息時間，量長不能超過3分鐘。

　　提醒A：在沒有私人教為你貼身指導(dǎo)的時候，而你又不是經(jīng)常做些項運動時，你的雙手盡量不要抱頭來完成動作，因為你控制不好力度，你的頸椎會受到極大壓力。

　　B：向上抬起過程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬你的腹就一定能得到更大的鍛煉。

　　男人想要滅掉那個凸起的啤酒肚就要堅持做這個減肥動作，由于腹部的贅肉屬于深層脂肪，所以需要你的長期堅持才能有效戰(zhàn)勝它!

4簡易徒手操讓男士狂甩小肚腩

　　具體方法：

　　1.仰躺，雙腳并攏，慢慢上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，然后恢復(fù)平躺的姿勢，這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

　　2.身體平躺后，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部慢慢向上抬，視線看向自己的膝蓋，向上運動50～100次。

　　3.坐在椅子上，上身挺直，雙手扶住椅子兩段，雙腳并攏后，慢慢向上抬，與膝蓋平行位置時，保持該動作10～20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

　　不要小看這套男士減肥徒手操，雖然動作簡單易學(xué)，用的工具也很少，但是它瘦腹的效果還是非常顯著的，不用你每天拿出專門的時間進(jìn)行鍛煉，只要每周都能堅持做上兩三次，瘦腹、瘦腰的效果就會慢慢顯現(xiàn)出來，對于男士而言，這套動作還能讓你男性的魅力指數(shù)升級呢。

5男人健康減脂肪多吃9種食物

　　男人減肥的營養(yǎng)食譜

　　黃豆香鹵海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

　　調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　做法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　男士健康減脂食物

　　雞蛋。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運用。

　　蒟蒻。蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，得胃腸清道夫之美名。

　　西紅柿。一個中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

　　即食麥片。麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。不過不建議長期代替正餐，長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。

　　西柚。西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法紅紅火火，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。

　　奇異果。在日本有水果博士之稱的本橋登博士，強(qiáng)調(diào)毋須過度節(jié)食，利用奇異果本身蘊含的營養(yǎng)素，于早餐時段進(jìn)食，即可達(dá)至瘦身效果。

　　木瓜。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。木瓜亦具美顏功效，能促進(jìn)肌膚代謝，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

　　菠菜。菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法，因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

　　蘋果。吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養(yǎng)豐富。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素，還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄，無毒自然一身輕。

　　男人減肥，要合理的運動加上正確的飲食哦。

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