不少妹子，在開始跑步之前，都會有這樣的困惑“跑步會掉胸嗎？會胸下垂嗎？”。甚至不少妹子因為這個困擾而對跑步卻步。
在回答這個問題之前，我們先來了解一下胸部的組織構造。
由上圖可以很明顯地看出：乳房主要由腺體、導管、脂肪組織和纖維組織等構成。而且它是沒有肌肉組織自行托起，只有自身的乳房懸韌帶支撐著，特別脆弱，需要好好保護。
跑步時，胸部會受到怎樣的影響呢？
跑步減脂會燃燒身體的脂肪，而且是全身性的減脂，自然就會消耗掉你胸部的
脂肪。
一般來說，乳房分為兩種：乳腺型和脂肪型。脂肪型乳房相對更容易瘦掉胸部，乳腺型乳房則不怎么縮水。
如果你恰巧是脂肪型乳房，先別哭，還有救！因為只有那些不好好保護，又盲目節(jié)食的人，胸部才會出現(xiàn)嚴重縮水。
脂肪型乳房的妹紙在減脂的過程中，特別要注意飲食平衡，多補充乳房營養(yǎng)所需的膠原蛋白，多吃富含維生素E及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、牛奶、豬肝、牛肉、粗糧等。這樣就能有效預防胸部縮水了。
還有一個挽救的方法，就是做胸部的力量訓練時，乳房會依附在胸肌上，這能改變下垂難看的胸型，給胸部強有力的支撐。
另外，還有一個非常重要，絕對不能忽視的問題，就是不管你是脂肪型還是乳腺型乳房，如果不穿運動內(nèi)衣運動，對你的胸部百害而無一利。
英國普茲茅斯大學研究結果指出：
女性在跑步的過程中，胸部不僅僅只是左右晃動而已，反而是呈現(xiàn)8字形的晃動，而這種現(xiàn)象會加速乳房懸韌帶的損壞，進而導致胸部下垂。一旦下垂，就幾乎不可逆。
研究顯示，女性每奔跑1 公里，乳房搖動約85 米。測試中乳房震蕩幅度達到4cm，激烈運動中它們的最大晃動幅度達到14cm。女生跑完一個全程馬拉松，胸部帶來的上下振顫將產(chǎn)生 3500 米的位移——40 公里的全馬，卻比別人多跑 3.5 公里，這是什么概念？這種大幅度的擺動，使胸部的彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。
那么，我們該如果避免這種狀況呢？
運動內(nèi)衣能限制胸部的震動幅度，胸部震動的幅度應該在3厘米以內(nèi)(上下左右前后等所有方向)，以保護乳房懸韌帶不受損傷，良好支撐保護，通過均勻的張力承托住乳房的重量。
更有研究結果表明，穿合適的運動 bra，可以將運動時的胸部振幅減小78%，極大地減少對胸部懸韌帶的沖擊。
當然，一個好的運動bra應該具有以下特點：
1.保護。運動bra能在各個方向限制乳房的位移幅度，避免乳房在嚴重搖晃中造成過度拉伸而損傷。
2.舒適。選擇排汗透氣的速干面料，能快速將汗水排到織物表面，始終保持體表皮膚的干燥。工藝上運動bra的縫合處應該要平整，減少摩擦。
3.適合運動。肩帶應該貼合且不會在運動中下滑和摩擦皮膚。選擇肩帶較粗的運動bra，因為太細的肩帶在劇烈運動時容易使肩膀勒出痕跡。
選購運動bra主要有以下步驟
?確定你的運動類型
按乳房在運動時所受震動的程度劃分的運動類別。
?確定你的罩杯大小
bra型號是由文胸尺寸和罩杯尺寸兩部分構成的。
建議在挑選運動bra前，先重新測量，或者有條件的話去商店請專業(yè)人員幫你測量尺碼。
罩杯尺寸=上胸圍尺寸-下胸圍尺寸
舉例：上胸圍88cm， 下胸圍76cm
確定罩杯：上胸圍-下胸圍=88-76=12,12對應是B罩杯
確定低圍：下胸圍76cm，對應文胸底圍尺碼是75
所以確定文獻尺碼：75B
?確定運動bra的結構類型
基本上運動bra分為三種樣式。
?Compression 壓縮式
用織物編織一片式的，可以依靠面料的彈性產(chǎn)生壓力，把乳房固定在胸部，沒有獨立的罩杯倉。 適合低強度運動以及A、B罩杯的女性，對于CUP較大的劇烈運動效果就不好了。
?Encap-Compression 包裹壓縮式
包裹式一般有獨立的罩杯結構將整個乳房包裹住，經(jīng)過專門設計的肩帶、側(cè)翼和背部結構能夠分擔在運動時因為乳房震動而產(chǎn)生的壓力，在保護性和舒適性上優(yōu)于壓縮式文胸。中等沖擊強度運動和C及 C cup以上罩杯的女性可以用這一款。
?復合式運動bra
在結構上同時具有壓縮式和包裹式的特點，同時面料的強度也相應提高，有些還會額外加上特殊的承托結構（不同于普通的鋼托文胸），以獲得更好的支撐性。可以為高沖擊運動和D和D以上罩杯的女性提供良好的固定和保護。
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無論是大胸還是小胸，一定一定一定要穿著運動bra去運動，去跑步。返回搜狐，查看更多
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