長胖的最有效方法通常包括調(diào)整飲食結構、健身運動、規(guī)律作息等。

1、調(diào)整飲食結構：注意膳食營養(yǎng)均衡，從食物中攝取的熱量要大于身體所消耗，食物以高熱量、高蛋白、易消化為原則，正餐增加大米、白面等碳水化合物，同時搭配雞肉、牛肉、魚肉、綠色蔬菜、黃油、奶油等食物。

除日常三餐外，可適當吃些零食，如肉腸面包、蛋糕、全脂奶粉、巧克力等，可以使身體攝入更多的熱量。

2、健身運動：長胖除要增加脂肪外，還需要增加肌肉，而堅持健身運動是增加肌肉較為有效的方法之一。運動后，及時進食補充消耗的熱量，促進營養(yǎng)吸收、利用，可以快速利用蛋白質(zhì)，提高身體肌肉的合成，加強肌肉力量。

3、規(guī)律作息：保持規(guī)律作息，避免熬夜。還應戒煙戒酒，保持心情舒暢，有利于機體進行正常的新陳代謝，充分吸收、利用攝入的營養(yǎng)成分，并轉化身體所需的脂肪，有利于長胖。

4、積極治療原發(fā)?。喝缣悄虿　⒓谞钕俟δ芸哼M、消化吸收功能障礙、惡性腫瘤等患者，均會出現(xiàn)體重減輕、瘦弱、營養(yǎng)不良的癥狀。這種情況建議及時就醫(yī)，積極治療原發(fā)病。

建議日常生活中放松心態(tài)，不要緊張焦慮，如果出現(xiàn)快速長胖的情況，還需要注意身體健康，可定期去醫(yī)院化驗血脂，如有不適，及時就醫(yī)診治。

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