眾所周知,運(yùn)動(dòng)是一件非常減壓又能讓身體健康的事情,那么你平時(shí)都怎么運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)過后有什么感覺嗎?運(yùn)動(dòng)的方式是否健康呢?

年輕人深知健康的重要性,但在實(shí)際生活中往往忽視自己的身體健康,好不容易有了休息的機(jī)會(huì),除了休閑娛樂之外,也要適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,例如跑步、瑜伽、登山、騎行等等。在運(yùn)動(dòng)過后,你是否發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋感到酸痛甚至出現(xiàn)紅腫的問題?這就是我們常說的運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷,本身沒有那么健康的體魄,卻超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),很容易造成對(duì)身體和關(guān)節(jié)的傷害!

我們都知道,運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的一種有效方式,那為什么因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷情況越來越多呢?其實(shí)這主要跟我們的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系,適度且有一定規(guī)律的鍛煉可以增加我們的肌肉力量,幫助改善關(guān)節(jié)柔韌性和加強(qiáng)身體的平衡能力,在提高心肺功能的同時(shí),還有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)僵硬,從而達(dá)到改善個(gè)人整體健康狀況的目的。

那么如何健康的運(yùn)動(dòng)呢?就一般人來說,在開始運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體技能開展一次全面的評(píng)估,如果已處在急性炎癥階段,如關(guān)節(jié)紅腫熱、痛等癥狀,則不宜鍛煉,需采用疼痛最小的項(xiàng)目,并在運(yùn)動(dòng)開始之前,進(jìn)行充分的熱身及牽拉,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),最好采用循序漸進(jìn)的辦法。如在鍛煉之后感覺到關(guān)節(jié)酸痛而并非肌肉的酸痛,那則說明你的運(yùn)動(dòng)方式需要調(diào)整。在用藥方面,針對(duì)關(guān)節(jié)疼痛的問題,一般我們的用藥原則是能外用不口服,能口服不打針,因?yàn)楹芏嘞字雇吹乃幬锒紝?duì)胃腸道刺激或者增加心血管方面疾病的風(fēng)險(xiǎn),所以外用藥相對(duì)更安全。像吲哚美辛搽劑,可以緩解全身各種肌肉關(guān)節(jié)的疼痛,有效成分穿透皮膚但不會(huì)進(jìn)入血管,這就可以大大降低用藥帶來的副作用。外用藥和口服藥相比,副作用更小。

在運(yùn)動(dòng)頻率方面,有氧運(yùn)動(dòng)控制在每周三到五天即可;抗阻運(yùn)動(dòng)每周二到三天,而同一肌群的訓(xùn)練需至少間隔48小時(shí)以上。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的64%—76%(最大心率估算值:207-0.7×年齡);抗阻運(yùn)動(dòng)控制在60%—80%1-RM(一次最大重復(fù)次數(shù))。運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面,有氧運(yùn)動(dòng)每天30—60分鐘;抗阻運(yùn)動(dòng)每項(xiàng)練習(xí)完成2—4組;柔韌性訓(xùn)練每項(xiàng)練習(xí)動(dòng)力性10次,靜力性維持30秒×3組。還有需要我們注意的是,柔韌性訓(xùn)練最好每天進(jìn)行,保證身體肌肉的柔韌度。

如果在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛,我們也不用害怕,可以使用萬特力吲哚美辛搽劑,它是一種強(qiáng)效非甾體抗炎藥,具有抗炎、解熱及鎮(zhèn)痛作用,通過對(duì)環(huán)氧化酶的抑制而減少前列腺素的合成來減輕疼痛。例如我們常見的肌肉痛、肩部僵硬酸痛,或者腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛,涂抹疼痛部位2-3遍,成分可以迅速穿透皮膚,有效緩解肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。瓶身小巧輕便,外出運(yùn)動(dòng)也可以攜帶。如涂抹藥物后仍不能得到緩解,需盡快就醫(yī),并停止所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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