立冬養(yǎng)生攻略：起居飲食需注意

2024-11-07 10:01:19

作者：王雅慧

疾?。吼B(yǎng)生，學(xué)科：保健科，字?jǐn)?shù)：1000

立冬已至，萬(wàn)物收藏，規(guī)避寒冷，許多人開始進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，立冬養(yǎng)生涵蓋起居、飲食等諸多方面，這不僅表現(xiàn)出立冬是由秋入冬的標(biāo)志，也反映出人們順應(yīng)節(jié)氣、調(diào)整生活方式以保持健康的智慧。那么，立冬養(yǎng)生有什么需要注意的呢？今天就帶大家一起來(lái)了解一下。

立冬起居養(yǎng)生要點(diǎn)

睡眠方面

立冬后早睡晚起有益健康。晚上10時(shí)前入睡為宜，這樣身體能得到充分休息，早上7時(shí)后起床會(huì)精力充沛。睡眠不足會(huì)使人疲憊、煩躁且注意力不集中。

保暖防寒方面

有幾個(gè)部位保暖需重點(diǎn)關(guān)注。頭部受寒易引發(fā)頭疼等不適，出門可戴帽子。腹部受涼可能導(dǎo)致肚子疼、拉肚子，要穿暖和些且腹部加厚。腳部也很關(guān)鍵，寒從腳下起，每天用熱水泡腳很舒服。不過(guò)糖尿病患者要注意，足浴水溫不可過(guò)高，且飯后不宜馬上足浴。

另外，室內(nèi)需保持通風(fēng)，每天至少開窗半小時(shí)，這能減少細(xì)菌滋生，使呼吸的空氣更健康。

立冬飲食養(yǎng)生原則

立冬飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主。冬季寒冷，身體需更多熱量維持體溫，溫補(bǔ)食物可使身體暖和，增強(qiáng)抵抗力。

羊肉是立冬常見食物，富含蛋白質(zhì)，可為身體提供能量，適合體質(zhì)虛寒者。但陰虛火旺、咳嗽痰多者不宜食用，因其性溫?zé)幔赡芗又伢w內(nèi)火氣和痰液。 雞肉是不錯(cuò)的選擇，營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化，適合大多數(shù)人。燉成雞湯，在寒冬喝一碗熱乎乎的雞湯很溫暖。 核桃、栗子等堅(jiān)果類食物，油脂和營(yíng)養(yǎng)成分豐富，能補(bǔ)腎健腦，適合腦力勞動(dòng)者或體質(zhì)虛弱者，不過(guò)熱量較高，食用需適量。 中醫(yī)還認(rèn)為黑色食物入腎，像黑芝麻、黑豆、黑米等。黑芝麻可磨粉沖成糊，方便又營(yíng)養(yǎng)；黑豆可煮豆?jié){；黑米可煮粥。

不同體質(zhì)人群立冬飲食注意事項(xiàng)

陰虛火旺人群

這類人群不適合吃過(guò)于溫?zé)岬氖澄?，如羊肉等。他們可多吃滋陰?rùn)燥的食物，如百合、銀耳等。百合和雪梨一起煮糖水，有潤(rùn)肺止咳、滋陰降火功效；銀耳燉成羹，加入紅棗、枸杞等食材，口感滑嫩且營(yíng)養(yǎng)豐富。

“三高”人群

在選擇肉類時(shí)，要選脂肪少的，如雞肉、魚肉等。雞肉去皮食用可減少脂肪攝入，魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)“三高”人群友好。同時(shí)，這類人群要少吃高糖、高鹽、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果，保持飲食清淡。

了解了這些養(yǎng)生知識(shí)，能夠讓我們更好地適應(yīng)立冬節(jié)氣，維持健康的身體狀態(tài)。只要遵循起居養(yǎng)生要點(diǎn)和飲食養(yǎng)生原則，以及食用適合自己的食物，我們就能在立冬這個(gè)節(jié)氣里，既享受美食，又保持健康。

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