大家好，我是丫丫

小雪節(jié)氣,寒氣漸濃,陽(yáng)氣潛藏。此時(shí)養(yǎng)生,宜以溫補(bǔ)脾腎為主,多食溫?zé)嶙萄a(bǔ)之物。

今天就讓我們從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面,來(lái)看看小雪節(jié)氣如何吃喝怡情,安度冬日。

第一：飲食調(diào)理,溫補(bǔ)脾胃

小雪時(shí)節(jié),飲食要以溫?zé)?、軟爛、容易消化為宜。這個(gè)時(shí)候,來(lái)一碗熱乎乎的粳米粥,既暖胃又養(yǎng)人。

可在粥中加入一些健脾溫肺的食材,如糯米、小米、芡實(shí)、蓮子、百合、紅棗等,能增強(qiáng)脾胃功能,提高身體御寒能力。

同時(shí)還要多喝些溫?zé)嶙萄a(bǔ)的湯飲,如生姜紅棗茶,黃芪黨參雞湯等。

這些湯水不僅能溫中散寒,還有補(bǔ)氣養(yǎng)血之功效。

另外,在烹飪時(shí)不妨多用些姜、蔥、蒜等溫?zé)嵯阈亮?幫助驅(qū)寒暖身。

第二：冬日飲膳,以溫為先。

小雪時(shí)節(jié)氣候干燥,我們要注意及時(shí)補(bǔ)水。除了多喝水之外,還可以經(jīng)常熬一些水果茶,如冰糖雪梨、桂圓枸杞茶等。

這些茶飲不僅可以為身體補(bǔ)充水分,還能潤(rùn)肺止咳,是養(yǎng)生佳品。

我個(gè)人尤其喜歡冰糖雪梨,甜潤(rùn)可口,潤(rùn)肺生津,是小雪時(shí)節(jié)的必備飲品。

平日里可適當(dāng)飲用些糯米酒、黃酒,溫通經(jīng)脈,驅(qū)寒暖身,但酒性偏熱,體質(zhì)陽(yáng)盛火旺者不宜多飲。

第三：起居作息,早睡晚起

冬季晝短夜長(zhǎng),陽(yáng)氣潛藏,陰氣旺盛。

此時(shí)養(yǎng)生,宜順應(yīng)自然節(jié)律,做到"早臥晚起,必待日光"。晚上要早早休息,11點(diǎn)前應(yīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

小雪節(jié)氣的早晨,陽(yáng)氣尚未升發(fā),不宜過(guò)早起床。可以睡到自然醒,再悠悠起床,給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

起床后,不妨在室內(nèi)做些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng),如太極、瑜伽等,幫助喚醒身體機(jī)能,提升陽(yáng)氣。

第四：保暖運(yùn)動(dòng),適度出汗

小雪時(shí)節(jié),戶外寒風(fēng)凜冽,室內(nèi)宜做些緩和柔韌的運(yùn)動(dòng),避免大量出汗。

可選擇傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,如太極拳、八段錦、五禽戲等,也可練習(xí)瑜伽的柔韌，幫助伸展筋骨,驅(qū)寒暖身。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn),強(qiáng)度由低到高。運(yùn)動(dòng)后若微微汗出,可飲杯姜茶,幫助驅(qū)寒。

外出運(yùn)動(dòng)須做好保暖,防風(fēng)防寒,運(yùn)動(dòng)后不要馬上脫衣受涼,以免受風(fēng)寒侵襲。

第五：泡腳養(yǎng)生,按摩驅(qū)寒

小雪節(jié)氣泡腳是很好的養(yǎng)生方式,可幫助溫通經(jīng)絡(luò),驅(qū)寒止痛。

泡腳時(shí)水溫以40度左右為宜,泡20-30分鐘即可?？稍谒屑尤肷~、當(dāng)歸等溫經(jīng)散寒的中藥材,增強(qiáng)驅(qū)寒效果。

泡腳后可適當(dāng)按摩腳底涌泉、太溪等穴位,進(jìn)一步溫經(jīng)通絡(luò)。

此外還可在泡腳時(shí)做些自我保健按摩,如揉搓耳垂、按摩四肢等,可幫助改善體質(zhì),增強(qiáng)抗病能力。

泡腳時(shí)不宜空腹,可備些養(yǎng)生點(diǎn)心,如紅棗、桂圓、核桃等,邊吃邊聊,暖身暖心。小雪時(shí)節(jié)，多吃一些堅(jiān)果，有益身心健康

用一碗暖粥,一盞熱茶,溫暖整個(gè)冬天，迎接小雪,安享溫馨冬日時(shí)光

好了，今天就分享到這里啦

我是愛(ài)美食，愛(ài)分享，愛(ài)生活的丫丫

喜歡的話就點(diǎn)點(diǎn)贊，收藏轉(zhuǎn)發(fā)那我就太感謝了，原創(chuàng)不易，感謝你的鼓勵(lì)

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

生活起居養(yǎng)生全攻略
二十四節(jié)氣保健養(yǎng)生之小雪
孕婦零食全攻略：孕味十足零食推薦與選購(gòu)指南
大雪節(jié)氣之養(yǎng)生飲食大全
中國(guó)居民膳食指南：寶寶輔食添加全攻略
13個(gè)月寶寶輔食全攻略：營(yíng)養(yǎng)搭配指南
孕期超全飲食指南，科學(xué)飲食全攻略??
健康之約丨小雪節(jié)氣如何健康養(yǎng)生
寒假冰雪游健康攻略
小雪節(jié)氣天地閉藏 養(yǎng)生有“三防”

網(wǎng)址: 小雪節(jié)氣養(yǎng)生指南：5項(xiàng)飲食起居全攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview128039.html