三減三健的健康體重和
健康骨骼都離不開什么？
沒錯(cuò)，就是運(yùn)動(dòng)！
可是常坐辦公室的你，
哪有機(jī)會(huì)常運(yùn)動(dòng)？
唉……
當(dāng)你轉(zhuǎn)下頭就聽見骨頭咯吱一聲，
轉(zhuǎn)下腰又是咔嚓一聲，
有沒有覺得很恐怖？
難道每天對(duì)著辦公桌，
運(yùn)動(dòng)就成了奢侈？
人生就要這樣廢掉？
不！今天小編就給你帶來
一組辦公室迷你操，
讓你在辦公室也能“動(dòng)起來”！
來！跟著小編學(xué)起來！
▲辦公室迷你操
辦公室健康迷你操Tips：預(yù)備動(dòng)作：雙腿分開坐好，身體挺直， 目視前方，雙手貼于兩側(cè)肋骨，胸腔打開，肚臍內(nèi)收，深吸氣，緩慢吐氣，精神保持放松，身體不要倚靠座椅 。
準(zhǔn)備好了，我們正式開始：
第一組 脊柱拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂緩緩舉至頭頂，十指交叉，手掌上翻，保持二到三秒。
注意：
1、手臂向上時(shí)吸氣，兩眼目視手背，手臂放下時(shí)呼氣。
2、手臂盡可能上抬。
3、三次為一組。
第二組 頸前部肌肉拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于背部，挺胸張肩，眼睛帶動(dòng)頭部向左側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，雙目注視左上方保持二到三秒；眼睛帶動(dòng)頭部向右側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，雙目注視右上方，保持二到三秒；眼睛帶動(dòng)頭部向左側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，雙目注視左下方；眼睛帶動(dòng)頭部向左側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，雙目注視右下方。
注意：
1、注意保持鼻式呼吸。
2、感受頸部肌肉受力。
3、三次為一組。
（來源：全民健康生活方式）
