一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

　　時(shí)間：打電話時(shí)

　　地點(diǎn)：辦公室桌子前

　　動(dòng)作：抬腿

　　效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

　　坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

　　時(shí)間：復(fù)印、掃描或喝水時(shí)

　　地點(diǎn)：復(fù)印機(jī)前

　　動(dòng)作：腳尖上下活動(dòng)

　　效果：此動(dòng)作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。

　　復(fù)印東西或站著工作時(shí)，一只腳的腳尖上下活動(dòng)，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。

　　三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal

　　時(shí)間：在電腦前工作時(shí)

　　地點(diǎn)：辦公桌前

　　動(dòng)作：扭動(dòng)腰部

　　效果：此動(dòng)作可以緩解長時(shí)間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細(xì)。

　　四、每分鐘消耗3.5kcal

　　時(shí)間：等待電腦開機(jī)的時(shí)候

　　地點(diǎn)：辦公桌前

　　動(dòng)作：握拳然后打開

　　效果：此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部

　　手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。

　　五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

　　時(shí)間：坐著或站立時(shí)

　　地點(diǎn)：辦公室椅子或洗手間坐便器上

　　動(dòng)作：太空椅的姿勢(shì)

　　效果：此動(dòng)作可以鍛煉下半身肌肉

　　做太空椅姿勢(shì)時(shí)，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點(diǎn)在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時(shí)，都要盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　六、加速減肥的微小動(dòng)作

　　1、晚上6點(diǎn)以后禁食。

　　想要擁有美麗身材，就應(yīng)該從有規(guī)律的生活開始。晚上六點(diǎn)之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。

　　2、吃飯只吃七成飽。

　　以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質(zhì)。

　　3、不要一邊看電視一邊吃飯。

　　馬薩諸塞州大學(xué)研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

　　4、在超市買東西時(shí)，要使用籃筐。

　　用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達(dá)到減臀效果。

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